小雪季节容易引起抑郁症 这些食谱吃出好心情
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小雪节气即将到来,天气阴暗,光线比较少,这时人们的心情受到影响,特别容易引起抑郁症或加重。因此,在小雪季节要特别注意调节心情,在饮食方面要有选择地吃有助于调节心情的食物。下一位编辑教你如何在小雪季节吃好心情。一起来看看吧。
香蕉:当人体脑内5-羟色胺含量减少时,会出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列抑郁症状。香蕉含有能够帮助人的大脑产生5-羟色胺的物质,这种物质类似于化学信使,可以将信号传递到大脑的神经末梢,使人的心情平静愉快。因此,除了脾胃虚寒的朋友,香蕉的摄入应该适当增加。
菠菜:研究表明,叶酸摄入不足的人容易出现失眠、健忘、不安等抑郁症状。菠菜中叶酸丰富,冬季应适当增加菠菜的摄入量。此外,芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、大豆和深绿色蔬菜也含有叶酸,有助于抵抗抑郁症。粗面粉制品、谷物粒子、酵母、动物肝脏和水果等富含b族维生素的食物,也有助于改善不良感情和抑郁症。
全麦面包:美国麻省理工学院的研究人员建议将面食、点心类食物作为可食用的抑郁剂。吃复合性碳水化合物改善心情,效果稍慢,但更符合健康原则。另外,冬天适度增加全麦面包、粥、点心、苏打饼干等碳水化合物的摄取,有助于防止寒冷。更令人高兴的是,最近发现微量矿物质硒振作起来,全麦面包等全谷类食物也富含硒。除了全麦面包,鸡肉、海鲜等食物也含硒。
以下是最适合小雪节气的饮食处方。
■香蕉豆浆饮用
香蕉剥皮,破碎后加入适量的熟豆浆即可饮用。每天1~2次。香蕉有助于增加人脑中的5-羟色胺含量,豆制品中含有植物雌激素和微量元素钙,有助于稳定人的感情。
■玫瑰羊心
羊心1个,红花6克,玫瑰花9克,食盐适量。将羊心切片,放入小砂锅中,加入适量的,加入玫瑰花、红花一起煮,煮约15分钟,浓缩汤。把羊心串起来,蘸上玫瑰和红花汤,在火上反复烤到羊心熟,撒点盐就可以吃了。可以辅助预防季节变化引起的失眠、心悸、胸闷等不适。
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