10种改变生活习惯减肥方法 这些方法让你减肥不反弹
本文已影响2.43W人
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每一个瘦身减肥的人都希望自己可以快速的达到瘦身目的,那么如何才能快速瘦身呢?其实方法很简单,只要改变一些自己的生活习惯就能让你轻松达到瘦身的目的,那么就来看看应该怎么做吧。
1、早晨应充分沐浴阳光
起床后打开窗帘或百叶窗,让晨光点亮你的情绪,将一扫往日的阴霾。一项研究发现,每天接受一点日照的人,体重指数会比那些习惯黑暗的人低,原因是早晨的光线有助于你启动生理时钟,促进新陈代谢加快。
2、每天按时吃早餐
按时吃早餐的人可以吸收到更多的营养成分,在一天之内摄入更少的卡路里。而不按时吃早餐的人则相反。另外,早餐可以促进你的新陈代谢速度,让你瘦下来。还有一定要记住这句话:早上吃得像皇帝,中午呢吃得像平民,晚上吃得像乞丐,吃饭只吃七分饱。这是很好的养身之道,每个人都应该学会。
3、起床后要排便
便秘是诱发肥胖的主要因素之一!人体宿便最高可达到8斤,食物在我们睡眠的过程中,一直留在身体里面,经过一夜的消化,如果不及时排出去,积聚在体内会对肠胃功能造成负担。
4、多摄入蛋白质
吃早餐非常重要,能给你补充能量,让你产生饱腹感,抵御对垃圾食品的欲望。鸡蛋,全麦面包,原味奶酪及水果,就足够构成一顿十分健康的营养早餐,摄取足够的蛋白质可以减少你的饥饿感,让减肥变得如鱼得水。
5、每天至少运动10分钟
也许你觉得每天要锻炼一个小时才能瘦身,但是很快你就会坚持不住了。所以,每天运动10分钟吧,这是可以每天坚持下来的好习惯。做做有氧活动和伸展活动,轻松的动作可以带来惊喜的瘦身成效。
6、随时带一瓶水
常常你觉得饿的时候,其实你只是口渴。随时在包包里面放一瓶水,这样你就不会感到口渴。而且,喝水可以提高新陈代谢速度。随身带一瓶水,你也就不会去买果汁和咖啡解渴,减少摄入卡路里。
7、吃点维他命D
每天按时服用维他命D可以帮助你减去体重。研究发现那些维他命D水平高的人,比那些低的人,更容易减肥。其他的研究也发现维他命D可以增强瘦蛋白,这是一种给你大脑发出"你已经饱了"的激素。因为从食物中很难获取维他命D,所以,可以去购买维他命D3进行补充。
8、喝点绿茶
绿茶是很健康的饮品,相比起减肥茶没有副作用。最近一项研究总结出有规律的小饮绿茶可以让你减去一些体重。它所带来的益处远不止减少脂肪摄入,绿茶还可以燃烧你身体更多的脂肪。所以,下午时光与其无聊的玩游戏上网,不如来点绿茶。专家说每天喝3-5杯绿茶或脱因咖啡类可以帮助你减肥。
9、上班路上走一段
根据研究显示,步行上班或搭乘公共交通上班的人,体重指数较低。如果时间来得及,可以尝试提前一个站下车,步行15分钟到公司,能让你额外燃烧掉热量,促进新陈代谢,有利于减肥的进行。
10、保持好心情
你不想吃甜点,但是你的朋友在吃,而且他们热情地邀请你一起享用,所以你也点了一块提拉米苏。你不得不承认你有社会性依赖,或者说为取悦别人,这种行为会让你增加体重。最近一项研究发现,不论男人还是女人经常有负面情绪,如内疚、焦虑、愤怒、冲动,比那些更为稳重沉静的人体重要重。所以保持好心情很重要。
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