治失眠最有效的自愈方法 失眠的解决办法10个
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门诊经常遇到失眠患者问日常生活需要注意什么,什么饮食和锻炼来帮助睡眠,现在日常生活中常用的一些小方法来治疗失眠,你可以根据自己的情况选择2-3希望能对大家有所帮助。
一、拍打心包经:心包经位于双上肢内侧中线。从上到下用空掌拍打双上肢心包的循环部位5-8分钟以红润或瘀斑为度。重点在肘部内侧,因为中医认为肺心有邪,气留在肘部。失眠伴有嘴唇颜色暗、面色暗、身体刺痛、思维多、压力大、情绪紧张的患者。
第二,每天睡前用温水泡脚(也可以用肉桂10克,夜交藤30,加粗盐一勺煮)(也可以用肉桂10克,夜交藤30,加粗盐一勺煮)15-30几分钟后,如果水没有通过脚踝,最好达到小腿的位置。烫脚时,加热水,先温后热,使脚发红。然后静静地坐在床上,用左手掌(劳宫穴,握拳后中指正确的位置)摩擦脚心的涌泉穴(脚底两个小肉球的交流处),然后用另一只手摩擦另一只脚心的涌泉穴,以摩擦热度为准。适用于体弱、易怒、口腔溃疡等易生气的失眠患者。
此外,根据著名中医朱良春的经验,也可以使用脚踏豆按摩法:红豆1500克,小麦1000克。每天晚上睡觉前,把铁锅放进去,文火炒热,倒进盆里,赤脚坐着,每次轮流踩豆麦半小时。可重复使用。刺激足底穴位,疏通全身气血,温肾悦脾,暖肝暖胃,调节气机。
第三,梳头法:宋代著名作家苏轼把梳头当成安眠药。他说:梳头100多梳,散头卧,睡到明。梳头可以提神醒脑,消除疲劳,提高思维能力和工作效率。此外,还有预防和控制失眠、神经性头痛以及秃发的效果。操作方法:用梳子梳头,方向为:(1)前发际线、头顶、后头、项、左、中、右三行;(2)从头顶中心开始,向头角、太阳穴、耳发际线、耳后发际线辐射。左右两边都是一样的。睡觉前至少梳五分钟。如果没有梳子,你可以敲手,弯曲你的手。除拇指外,剩下的四个手指垂直敲头皮,方向和要求都是梳子。
四、食疗助眠:
(1)醋小米粥:小米适量煮成米粥,睡前1小时吃,吃后半小时吃米醋10ml,每晚一次。
(2)当归姜羊肉火锅:适用于身体虚弱、怕冷、喜欢喝温水、夏天不喜欢空调、口淡但不苦、冬天四肢冰凉的人群。可用当归15-30克、姜15-30克、淮山30-60克、枸杞15克、枣10-15克。
(3)百合莲子银耳汤 :适用于口干口苦、心烦易怒、白天兴奋、喜欢喝冷水、手掌发热出汗的人。
【材料】银耳花3朵 莲子20克 干百合20克 冰糖100克 枸杞10克 适量清水
【做法】用温水浸泡,将银耳放入砂锅中,加入适量的水和调味料,用文火煮2个半小时。银耳煮至厚度后,加入冰糖搅拌均匀,然后倒入莲子,盖上锅盖,用小火煮半小时,最后加入百合和枸杞煮15分钟左右。
(4)龙眼莲子猪心汤:龙眼肉30个15-30克,酸枣仁15-30克,猪心半盐炖一点,睡前1小时,每晚一次。适用于食欲不振、食欲不振、食欲不振、食欲不振、心悸、呼吸急促、面色发黄、缺乏光泽、梦多、睡眠对声音极其敏感、月经少、颜色浅、脾胃虚弱、血虚等失眠患者。
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