如何饮食护眼?眼睛最喜爱这7种营养
本文已影响1.3W人
本文已影响1.3W人
眼睛可以说,是我们人体最劳累的器官之一,别看它的体积不大,但其精密性和对营养物质、氧气、血液的需求不比任何器官差劲。因而,想保护好眼睛,还要讲究科学的饮食。那么,你的眼睛到底喜欢哪些营养呢?在下文中将为大家介绍。
眼睛最喜爱的7种营养
1、避免白内障:花青素。
花青素是一种强有力的抗氧化剂,可以帮助眼睛抵抗自由基的损伤,减少白内障形成的机率。并且,花青素还能促进视紫质的生成,稳定眼部的微血管,增强微血管的循环。
富含花青素的食物:蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等。
2、阻挠有害光:叶黄素及玉米黄素。
在类胡萝卜素在家族里,只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中,且两者存在的量恰当,它们能协助挡掉损伤眼睛的蓝光,使视网膜黄斑部免于遭到损伤,保持视觉活络与明晰。此外,研究表明,若添加玉米黄素与叶黄素的吸取,能削减白内障的发作。
富含叶黄素的食物:菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等。富含玉米黄素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等。
3、避免夜盲症:β胡萝卜素。
β胡萝卜素能够在体内转变成维生素A。因而,含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的最好的来源。维生素A是构成眼感光物质的重要原料,维生素A充足,可添加眼角膜的光洁度,使眼睛亮堂有神。反之,会引起角膜上皮细胞掉落、增厚、角质化,使本来清澈通明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清,甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。
富含β胡萝卜素的食物:胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。
4、让视力更明晰:DHA。
眼球中的视网膜和视神经含有丰厚的DHA,但是,我们人体无法自行组成这种脂肪酸。恰当弥补DHA会让视觉更敏锐,让视力更明晰。此外,DHA也是脑部神经元的重要组成成分。
富含DHA的食物:深海鱼,常见的有鲑鱼、三文鱼等。素食者可吃亚麻籽、紫苏籽、藻类。
5、避免黄斑病变:锌。
有研讨发现,锌的缺乏与黄斑部病变有亲近的联系。假如没有满足的锌,会导致视力下降,弱光下视物不清。
含锌丰厚的食物:贝类和软体类海鲜、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。
6、延缓眼睛变老:维生素E。
维生素E富含丰富天然抗氧化剂,它能削减眼球中的自由基,帮助眼睛推迟老化。
富含维生素E的食物:杏仁、葵花籽等。
7、增进眼球健康:维生素C。
维生素C能避免视网膜遭到紫外线损伤、避免水晶体老化,添加眼睛里细微血管的耐性、修护细胞,协助增进眼球健康。
富含维生素C的食物:猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓等。
儿童如何保护自己的眼睛
新生儿眼睛如何护理
何珍惜和爱护孩子的眼睛?对眼睛有益的食物有哪些呢?
哪种水果对眼睛最好
睁眼游戏对眼睛有害吗 游泳时如何保护眼睛
小孩眼睛近视如何护理
如何有效地护理眼睛肌肤 这些方法有助于赶走眼袋的黑眼圈
如何保护好婴儿的眼睛
为什么婴儿喜欢揉眼睛 宝宝总爱揉眼睛怎么办
如何护理婴儿的眼睛
甲亢突眼病人应如何保护眼睛
怀孕对眼睛的影响 孕期如何护眼
如何给新生儿护理眼睛
中老年人易患眼病怎么办?常吃这5种食物能帮你保护眼睛!
眼睛的日常护理应该怎么做? 如何有效地护理眼睛
幼儿应该如何保护眼睛
眼睛最爱七大营养
女性产后如何护理眼睛 女性产后护理眼睛方法
【如何保护眼睛】 怎样保护眼睛 保护眼睛的方法
保护眼睛的方法有哪些?这4类食物可缓解眼睛疲劳
眼结石如何饮食搭配
常吃5种食物帮你保护眼睛?护眼食物有2禁忌要牢记!
护眼可以吃什么?保护眼睛多吃11种食物
居家办公如何保护眼睛 打工人居家办公如何护眼
眼睛干涩怎么办 电脑族如何保护眼睛
眼睛又酸又累如何缓解?眼睛酸累注意这三点
如何保护宝宝眼睛不近视
如何保护好孩子的眼睛 孩子上学后眼睛如何保护比较好2018
如何饮食营养均衡
夏季养生如何保护眼睛?3大建议让你的眼睛更有神