晚上吃什么食物可以控制体重?这六种类型可供你选择控制体重
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健康合理的晚餐标准是:第二天起床没有饥饿感。至于吃什么,应在吃晚饭前,回想一下早餐和午餐都吃了什么,在晚上把今天缺乏的营养都补上,晚餐要保证食物的多样性,注重营养搭配,多吃些蔬菜和粗粮,从而摄入更多的膳食纤维,增加胃肠动力,有助消化。那么,晚上吃什么食物可以控制体重呢?
一、蛋白粉代餐:这种食物是指具有高纤维、低卡路里、饱腹感的食物。吃这种代理食物,人们摄取的热量比平时低一倍左右,热量摄取量减少,有减肥的效果,所以这种食物很受欢迎。
二、五谷粗粮:五谷粗粮是指胚芽未完全去除的食物,胚芽含糖量高,不易消化吸收,热量低。同时粗粮中含有丰富的膳食纤维,有助于促进脂肪的消耗和排放,具有减肥效果。
三、蛋白能量棒:该食品用燕麦等物质加工,含有大量膳食纤维,促进排泄,增强肠道活力,有助于减肥。
四、牛奶:牛奶里面含有大量的营养物质,如果晚上不想吃东西的话可以喝一点牛奶。牛奶产生的脂肪很少,但营养物质充足,有助于睡眠。
五、香蕉:香蕉含有丰富的锌和钙,有促进脂肪代谢、防止浮肿的效果。香蕉含有大量维生素,可以提高新陈代谢,调节内分泌功能,对女性来说可以预防妇科疾病。
六、马铃薯:马铃薯增强饱腹感,减少人的饮食量,有减肥的效果。马铃薯不仅可以去除对睡眠有干扰作用的酸性物质。但是,土豆淀粉的含量多,人体的糖分容易增加,所以不要一次摄取太多。
另外,平时减肥时要注意,晚上不要暴饮暴食,也不要吃东西,刺激胃肠,容易引起胃痛等胃肠疾病。所以晚上最好吃点东西,但不要吃得太多。9点以后不要吃。因为此时消化力减弱,吃饭容易引起消化不良,影响睡眠质量。
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