减肥早餐应该怎么吃? 五种早餐最容易长赘肉
本文已影响2.35W人
本文已影响2.35W人
早餐不科学,不仅胖,还是健康的致命杀手!现在就来看看,哪些早餐是你致腹的原因吧。
致腹早餐1:烧饼油条
传统的MM大多会选择中式早点,买个烧饼油条就上班去了。其实,油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质,不宜长期使用。
小编建议,中国式早餐一周不能吃一次以上。早餐必须与蔬菜和水果相结合。而且,当天的午饭和晚饭尽量清淡,不要吃油炸、油炸、油炸的食物。
致腹早餐2:西式早餐
许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐,如:汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然很好吃,但西式早餐的热量比中式早餐高得多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标,吃进去不堆积成脂肪才怪叻。另外,汉堡包里只有薄的生菜,提供的维生素不能满足身体的需
小编建议选择西式早餐,加入水果和蔬菜汤等,维持营养平衡,保证各种营养素的摄取。此外,最好不要长期食用。油炸食物不仅油脂超标,而且有致癌的危险。
腹部早餐3:零食早餐
上班族在家或公司准备雪饼、饼干、巧克力等零食,以备不时之需,甚至做早餐。事实上,这相当不健康。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足,体质下降,引起病菌入侵。
小编建议不要用零食代替早餐,特别是不要吃太多干食。早餐食物应选水分含量多的。如果当天的早餐水分太少,那么一定要记得多喝一杯水来弥补。
致腹早餐4:水果、蔬果汁
MM们为了减肥瘦身,经常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬菜含有丰富的纤维,有利于清肠排毒,确实有减肥的效果。但水果的糖分多是单糖,能被直接吸收,提供身体所需能量。但是,它们所能提供的能量有限,不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿,反而会让你吃进去更多的热量。
有些女孩经常只喝一杯果汁就吃早饭。其实即使是纯鲜的橙汁,一杯用只橙榨水,也有150热量。而且不能吃橙色纤维素和白色橙色衣服的维生素b,营养价值比吃水果低。
小编建议:光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求,最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量,如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
致腹早餐5:方便面
有些MM贪图方便,就靠一杯方便面来撑住整个上午。方便面方便快捷,好吃,但方便面多被油炸,脂肪含量相当高,汤粉多味精,吃多了对健康有害。此外,方便面脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了容易便秘。
小编建议,贪吃方便面的人可以选择不油炸的方便面。例如,方便米粉、通心粉和粉丝,建议不要用酱粉包。另外,多吃蔬菜和水果,帮助排除宿便。
健康早餐这样吃:水果+蔬菜+牛奶制品+谷类
水果蔬菜可以提供足够的维生素和纤维,减少便秘。而奶制品含有丰富的蛋白质,谷类含有丰富的碳水化合物,有助于脂肪的燃烧。
坚持吃一段时间丰富的早餐后,即使午餐和晚餐没有减量,体重也不会增加。因为一天的工作早就消耗了早餐的热量。另外,早上胃有满足感,午饭和晚饭也不会引起暴饮暴食,有助于控制热量的摄取。
香蕉早餐减肥法的做法 香蕉早餐减肥法要注意四点
小孩子吃早餐后容易呕怎么办
不吃早餐容易低血糖?早餐吃什么不会低血糖
孕早期早餐吃什么最好
孕妇早餐吃什么好 孕妇早餐吃什么最有营养(早餐食谱)
早餐边走边吃容易伤脾胃
哪些早餐是你减肥路上的绊脚石?3种早餐让你越吃越胖
早餐吃小米粥能减肥吗
孕妇早餐吃什么最有营养又减肥
宝宝早餐应该怎么吃 宝宝早餐怎么搭配才好
减肥期间应该怎么吃? 减肥餐应该由什么组成?
减肥早餐可以吃全麦面包吗 减肥晚餐吃什么比较好
减肥期间早餐吃什么好
不吃早餐可以减肥吗 女性长期不吃早餐有什么危害
减肥期间早餐该怎么吃?
早上吃什么早餐最好
减肥早餐能喝粥吗 减肥期间早上吃什么
不吃早餐会容易得糖尿病吗 冬天早餐食谱推荐
减肥早餐吃什么? 早餐食谱大全推荐给您
减肥的人早餐什么时候吃最好
早餐吃什么最容易长胖 4种早餐易长赘肉
老年人早餐有禁忌 早餐不应该吃得太早
最全苹果减肥餐 帮你从早到晚都减肥
早餐吃鸡蛋可减肥,真的吗
早餐应该吃什么?推荐一周早餐瘦身食谱
减肥早餐能吃方便面吗
不吃早餐更容易超重吗 不吃早餐的危害有哪些
早餐吃鸡蛋不容易长胖是真的吗
推荐6款健康减肥早餐 送你6款健康减肥早餐
早上吃什么早餐最养胃