12条饮食准则降低癌症风险
本文已影响1.39W人
本文已影响1.39W人
为了降低癌症的风险,在饮食上要注意。看下面的12条标准,你犯过多少次?
1、多素少荤
只靠一种食物单打独斗无法降低癌症危险,但如果把它们合理地搭配起来,效果就会迥然不同。就餐时,素食至少要占2/3,而动物蛋白最好不超过1/3。
2、每天5份果蔬
超重会增加结肠癌、食管癌和肾癌等多种癌症发病几率。而水果蔬菜既有助于保持健康体重,又有助于降低癌症风险。专家建议,每天至少吃5种水果和蔬菜。
3、叶酸早餐
美国癌症协会表示,补充叶酸的最佳方法不是吃药,而是多吃水果、蔬菜和加固谷物食品。叶酸有助于预防结肠癌、直肠癌和乳腺癌。每日早餐中的谷物和全麦食品是叶酸的最佳来源。其他富含叶酸的食物包括橙汁、柠檬、草莓、芦笋和鸡蛋、鸡肝、豆类、菠菜、生菜等。
4、不吃加工熟食
偶尔吃夹层或热狗,对健康没有大的障碍。但是,少吃香肠、火腿等加工肉食有助于降低直肠癌和胃癌的发病率。此外,熏肉和咸肉中潜在的致癌物质也会增加癌症风险。
5、番茄预防前列腺癌
吃番茄可以降低包括前列腺癌在内的多种癌症风险。番茄中丰富的番茄红素发挥着重要作用。研究还显示,番茄汁、番茄酱等西红柿制品也具有抗癌的潜力。
6、经常喝绿茶
每天上班给自己泡茶吧。经常喝茶会降低膀胱癌、胃癌、胰腺癌的发病率。其中,绿茶具有很强的抗癌效果,可以预防结肠癌、肝癌、乳腺癌、前列腺癌。
7、控制饮酒量
口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌和乳腺癌都与饮酒密切相关。饮酒还会增加结直肠癌的风险。美国癌症协会建议,即使男性日饮酒量控制在2杯,女性每日1杯,仍然会增加癌症发病率。
8、喝白水最好
喝白水比其他饮料有助于增加排尿量,能更好地稀释膀胱中潜在的致癌物。
9、十字花科蔬菜
十字花科蔬菜是西兰花、蔬菜花、白菜、甘蓝菜、羽衣甘蓝等最典型的抗癌蔬菜,其营养成分抵抗结肠癌、肺癌、宫颈癌等。
10、油炸、烤、烤增加癌症风险
在高温下油炸、烤、烤,肉食形成化学物质,增加癌症风险。蒸、煮、炖等烹饪方式比较安全。此外,炖肉时最好添加一些营养丰富、抗癌的蔬菜。
11、新鲜草莓和树莓果汁
草莓和树莓中含有植物营养素鞣花酸,这种强效抗氧化剂可通过多种方式抗击癌症,使致癌物质失去活力并减缓癌细胞生长。
12、少吃糖
虽然糖未必会直接导致癌症,但热量摄入过多,是肥胖的重要病因之一。而肥胖又是一大癌症风险。因此,富含维生素的水果可以作为糖的替代品。
肠癌患者的饮食原则
饮食怎么降低尿酸
肺癌患者的饮食原则
大肠癌饮食调理原则
多吃含镁食物的好处多 研究发现富镁饮食可以降低中风险
胆囊癌饮食4大原则
痛风患者有哪些饮食原则?痛风患者饮食注意"三低一高"
饮食如何降低胆固醇
老年人结肠癌有什么特点?常吃豆腐降低结肠癌风险
喉癌患者的饮食原则
预防大肠癌饮食原则
肺癌饮食需要遵循哪些原则 肺癌饮食4原则少不了
全区域降为低风险 低风险地区回来的人需要隔离吗
牙周炎的饮食护理准则
如何预防卵巢癌?服用避孕药能降低卵巢癌的风险吗?
养生必知 这些饮食方法降低患癌风险
痛风患者饮食注意"三低一高" 痛风患者有哪些饮食原则
痛风患者的饮食原则
尿毒症饮食原则
春节准妈妈饮食禁忌 过年准妈妈饮食原则
外食族大肠癌风险高!饮食3方法教你降低罹癌风险
乳腺癌中晚期有什么症状?乳腺癌患者饮食准则是什么?
吸烟竟然降低帕金森病风险
降低高血压饮食疗法
肾癌的饮食治疗原则
大肠癌晚期饮食原则
结肠癌术后饮食原则
肾癌病人的饮食原则
乳腺癌饮食治疗原则
剖腹产后饮食的准则