孕妇补镁的食物
本文已影响2.7K人
本文已影响2.7K人
镁主要存在于绿叶蔬菜、粗粮、坚果等食物中,尤其是叶绿素中,含有大量的镁;相反,精制面粉、肉类、淀粉类食物及牛奶中,镁的含量却不高。现代社会,人们吃得越来越精细、吃肉多而蔬菜少,这些都是导致缺镁的重要原因。要想补镁,最好多吃葵花子、南瓜子、西瓜子、山核桃、松子、榛子、花生、麸皮、荞麦、豆类和苋菜、菠菜等绿叶蔬菜。此外,多喝水能起到促进镁吸收的作用。
微量元素镁有益保持免疫系统健康,防止与癌症有关的炎症,抗击抑郁症,降低心脏病发病率。此外,镁还能促进钙吸收,有益骨骼健康。美国《赫芬顿邮报》5月5日刊文总结“最补镁的4种食物”。
1、深色绿叶蔬菜。几乎所有的深绿色叶菜都是镁的好来源,因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子,所以颜色越绿,含镁越多,如菠菜、小白菜等。
2、坚果和植物种子。各种坚果的钾、钙、镁含量都比较高,特别是对于补充镁元素比较有帮助,如杏仁、葵花籽、腰果等。
3、大豆。半杯大豆(91克)所含的镁可满足一天需求量的50%。
4.、香蕉。除了维生素膳食纤维外,一根中等大小的香蕉还含有32毫克镁。草莓、黑莓、葡萄和无花果等水果也含有一定量的镁
孕妇需要补镁吗
孕妇补铁的食物有哪些
孕妇吃什么补镁
孕妇补血的食物有哪些
孕妇吃什么补镁
孕妇补铁的食物有哪些
孕妇要补多少镁
孕妇补钙的食物有哪些
孕妇补锌的食物有哪些
孕妇补血的食物有哪些
孕妇怎么补镁
【孕妇缺镁吃什么食物】孕妇吃什么补镁
孕妇补铁的食物有哪些
孕妇需要补镁吗
孕妇补血的食物有哪些
孕妇补镁吃什么好
孕妇补镁吃什么
孕妇补钙的食物和水果
孕妇补镁喝什么汤
孕妇补血的食物有哪些
孕妇需要补多少镁
孕妇适合吃哪些补铁的食物
适合孕妇吃的补铁食物
孕妇补铁的食物有什么
补钙的食物有哪些孕妇
孕妇补铁的食物有哪些
补铁的食物有哪些孕妇
孕妇补血的食物有哪些
孕妇吃什么补镁
镁对人体有什么好处 补镁的食物有哪些