产后恢复怎么减肥
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肥是女人永恒不变的一个话题,很多妈妈在产后都会长胖,主要是因为妈妈在坐月子期间少运动,进食多,因此会变得比怀孕前胖。产后妈妈对身材的恢复也是很看重的,不当的方式不仅不利恢复,那么,产后恢复怎么减肥?
一、产后瘦身操
产后身体比较臃肿,机能上不协调,瘦身操一定要做的。必须通过一些运动来健身,但是激烈的运动很不适合刚刚生产完的妈咪,所以选择一些不是很激烈的产后瘦身方法比较好。一起来学习一下下面的两套成产后瘦身操吧。
首先平躺,背部和腿部伸直。慢慢地吸气,扩张胸腔。收缩腹肌,尽量将背部贴近地面,保持这一姿势一会儿,然后放松。这种动作连续做五次。这是一种很不错的产后减肥方法。
首先平躺,把一腿弯曲,至脚跟碰到臀部为止。然后伸直,放下。另一脚做相同的动作。双脚替进行几次。
二、坚持母乳喂养
坚持母乳喂养可以消耗母亲体内的脂肪,让新妈妈比较容易瘦身,同时可以培养与孩子间的感情,是一举两得的事。母乳喂养还可以有效促进子宫收缩,有利于新妈妈产后恢复。
三、产后瘦身食谱
产后瘦身的食谱是根据准妈妈身体状况来谱写的,有利于调理身体,并且补充准妈妈所需要的营养物质,让自己轻松瘦身。所以爱美的妈咪,可以选择这种健康的瘦身方法。
四、产后瑜珈
瑜珈越来越流行了,产后的妈咪可以选择做产后瑜珈,也可以比较快速地瘦身。
动作:俯卧,双脚并拢,脚背着地,收下颚,额头触地,弯曲手肘,双手平放胸侧,调匀呼吸。吸气,下颚慢慢抬高,头部向上后仰,上身同时慢慢离开地面(感觉是把脊柱一节一节向后弯曲,用腹肌力量而不是用臂力),肚脐与腹部着地,眼望前方,保持正常呼吸。
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