产后恢复瑜伽之亲子减肥瑜伽
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许多妈妈生完小孩子后,每日都需要照顾小孩,连减肥瘦身的時间也没有,真期待能够减肥瘦身的与此同时又可以照顾小孩。实际上 能够练习产后修复瑜伽健身,亲子瑜伽便是在其中一种,特别适合成年人与小孩一起修行的,在缓解柔和优美的音乐声中,并在一种轻松自在的气氛中一起练瑜珈,可推动母女真情的沟通交流,与此同时还能够快速瘦身哦!
一、束角式
姿势:与宝宝零距离,两个人各自弯折两腿坐于地面,脚底相对性。吸气,屈伸脊柱;呼吸,上半身往前。
功效:滋润盆骨。
二、开心婴儿式
姿势:平卧,弯折两腿,架着宝宝的髋骨,往上撑起。
功效:推拿下后背,提高大腿肌肉能量。
三、锁腿式
姿势:平躺着,弯折两腿,大腿根部紧靠腹腔。宝宝趴到踝关节上。吸气,稍起上半身;呼吸,用下颌尽可能贴靠膝关节。
功效:推拿腹人体内脏,减轻腰部的酸疼做到瘦身实际效果。可以用藏猫猫的方法,和宝宝手机游戏。
四、弓式
姿势:弯折两腿,抓着脚裸。吸气,将腿向后拉高,并将上半身抬离地面。呼吸,释放压力降落。宝宝可坐于背部。
功效:减轻腰椎盘突出,绵软脊柱。
五、瑜伽下犬式
姿势:分开腿与肩同宽,双手十指张开着地。脚后跟沉向地面,背部屈伸。宝宝可在跨下。
功效:减轻后背肌肉僵硬,推动血液循环系统。
六、船式
姿势:两腿闭拢挺直,坐于地面。宝宝坐着你大腿根部上。吸气时将腿离去地面,脊柱尽可能往上屈伸,维持吸气。
功效:腹肌锻炼,并让宝宝觉得像坐小木马般有意思。
七、树式
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