坐月子能减肥吗?坐月子期间最好不要刻意减肥
本文已影响2.27W人
本文已影响2.27W人
很多产后妈妈都想快点恢复身材,那么,刚坐月子就能减肥吗?月子期间如何减肥?
坐月子能减肥吗?
首先,你可以肯定地告诉妈妈们,你也可以在分娩期间减肥。
1.坐月子期间锻炼是必不可少的。无论哪个阶段,锻炼都能让人减肥。产后妈妈坚持每天在客厅来回走动,挺胸收腹,做一些简单的锻炼。之后适当做一些产后瑜伽,第一天练十分钟,第二十分钟,循序渐进。
2.坐月子期间坚持绑腹带。很多新妈妈不想用绑腹带,感觉很不舒服。但是,不管妈妈们有多不舒服,记得生完孩子后绑腹带,这样可以防止内脏下垂和皮肤松弛,完全抬起和塑形下垂的腹部。也可以淡化妊娠纹。如果你能坚持下去,最好在睡觉的时候带上。
3.禁闭期间不吃喝暴饮暴食,吃喝是孕妇必须禁忌的,坚持每天只吃三顿饭,不吃,正常饮食。通常多吃蔬菜,选择菠菜、葫芦、卷心菜等蔬菜,多喝小米粥,如果你喝鸡汤或排骨汤,每次喝一小碗,但不要吃喝哦,不要认为吃喝可以确保足够的牛奶,所以每天吃很多高热量的食物。事实上,清淡的饮食也很好,因为你的身体在怀孕期间储存了足够的脂肪,可以转化为婴儿需要的牛奶。
4.在分娩期间坚持母乳喂养。许多母亲可能经历过胀奶、被婴儿咬伤或皲裂的痛苦,因为她们放弃了母乳喂养,但即便如此,她们仍然需要母乳喂养到底。这不仅有利于婴儿的成长,而且消耗你的脂肪!
5.禁闭期间坚持吃水果和水果是补充营养不可或缺的。禁闭期间多吃水果,如香蕉、苹果、草莓等水果。这些水果既美味又减肥。温馨提示:新妈妈在禁闭期间必须科学合理地减肥。记住不要吃喝。这也会伤害你的身体。记住不要不吃东西。节食是最愚蠢的减肥方法。我希望所有的母亲都有苗条的身材。
饮食减肥原则加强蛋白质摄入
蛋白质食物来源于鱼、肉、豆、蛋、牛奶等,这种食物在人体消化后,会变成小分子氨基酸,氨基酸是身体组织建设修复,母亲必须补充更多的蛋白质食物,使伤口尽快愈合,尽快恢复体力。
氨基酸的另一个重要功能是刺激大脑分泌一些令人兴奋的化学物质,因此,在分娩期间多吃蛋白质也能有效减少产后抑郁症的发生。
加强维生素B的摄入
谷物和鱼、肉、豆、蛋、牛奶富含维生素B,可以帮助身体的能量代谢,但也可以帮助神经系统,加强血液循环,对产后器官功能的恢复非常有帮助。
摄入适量的纤维
纤维可以增加人体粪便的体积,促进排便顺畅。怀孕末期,由于胎儿的生长会压迫母亲下半身的血管,使血液循环受阴,因此大多数母亲会伴有痔疮,导致排便困难。因此,纤维的摄入对孕妇来说非常重要,但需要注意的是,生产后,身体需要大量的营养来帮助修复身体器官。如果此时摄入过多的纤维,会干扰许多其他营养素的吸收。因此,对于产后母亲来说,纤维的摄入量不应该太多。
加强必需脂肪酸的摄入
必需脂肪酸是一种能调节激素、减少炎症反应的营养物质。生产后,身体需要必需脂肪酸来帮助子宫收缩,以恢复原来的大小,因此必需脂肪酸对母亲尤为重要。一般来说,大多数孕妇使用芝麻油作为必需脂肪酸的食物来源,芝麻也有润肠排便的作用,特别适合产后母亲食用。此外,鱼油提供的脂肪酸会影响凝血,因此建议伤口尚未愈合的孕妇不要吃高剂量的鱼油,最好尝试使用天然新鲜的深海鱼作为鱼油的补充来源。
不要吃加工食品和含盐量高的食品
在生产过程中,宫会迅速收缩,剧烈疼痛会影响肾上腺激素的分泌。肾上腺激素是人体代谢水和盐的重要激素,所以为了减轻肾上腺的负担,生产后尽量不要吃盐,这将导致未来水代谢不良。
有些妈妈会问,没有盐的食物会导致身体缺盐吗?答案是短期内不会,在我们通常吃的食物中,实际上含有大量的钠盐,也不用担心缺盐。
不吃冷食
一般来说,冷食要尽量少吃,即使不坐月子,女女性也应该少吃。由于食物温度过低,会直接降低细胞的新陈代谢率,当食物温度过低时,会降低身体细胞的温度,开始冬眠,使应暂停的生化反应,影响热量的正常代谢。吃冷饮会使血管收缩,影响身体的循环,体内积累的许多代谢废物难以排出,最终成为脂肪和水容易规律,成为解毒不良的肥胖体质,这就是为什么许多母亲在分娩期间吃冷食后,会突然变得臃肿。
坐月子期间如何减肥?
1.适当多喝冬瓜汤。分娩期间,营养需要跟上。你不能因为减肥而少吃。多喝冬瓜汤可以减肥。冬瓜营养丰富,非常适合想减肥的产妇。
2.多喂孩子。有些母亲的牛奶不好,或者工作忙,不想喂孩子,这会导致体重增加。多喂宝宝可以消耗母亲体内多余的脂肪,起到很好的减肥效果。
3.少吃多吃。一次不要吃太多,这样容易发胖。一天可以吃4--五顿饭,每顿饭吃七八成饱。尽量多喝小米粥,既不会长肉,又能补充大量营养。
4.如果母亲在分娩期间有足够的牛奶和良好的牛奶质量,她应该减少喝骨汤、鲫鱼汤和鸡汤,以免增加过多的脂肪和肥胖。
5.适当的活动。虽然分娩是一个康复期,但你可以在家里做简单的活动,比如来回踱步和打扫房间。注意不要太累,主要是哺乳。
6.坐月子最好不要刻意减肥。一般产后两三个月到半年是产后妈妈修身的最佳时机。而且坐月子期间很难修复皮肤弹性。
月经期能不能减肥
女性经期能减肥吗?女性减肥期间要注意什么?
月经期间怎样减肥
坐月子期间能吃蛇果吗 怀孕坐月子吃蛇果好不好
月经期间可以减肥吗?月经期间减肥有3大妙招
月经期间减肥效果好吗
月经期间吃什么好减肥
月经期减肥的最好方法
月经期间怎样减肥最快
月经期间可以减肥吗
坐月子能吃红毛丹吗 坐月子期间吃红毛丹好不好
月经期间做什么能减肥
月经期间减肥掉秤吗
月经期减肥要注意什么
【坐月子可以减肥吗】坐月子期间能减肥吗
坐月子胖了能减掉吗
打坐可以瘦肚子吗 打坐可以减肥吗
坐月子期间能吃杨梅吗 坐月子吃杨梅好不好
减肥期间能喝纯牛奶吗 减肥期间要多吃什么
月经期怎么减肥?经期减肥要注意什么?
月经期间如何减肥
坐月子可以减肥吗
月经期能减肥吗
减肥期间能吃粽子吗吃几个 减肥期间吃粽子会胖吗
月经期间可以减肥吗
月经期间怎么减肥
坐月子吃什么不会胖 产后减肥怎么吃
月经期间减肥方法
减肥期间不能吃盐吗
月经期间吃什么能减肥