分娩后减肥失败的原因有哪些?如何让你的母乳更健康?
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许多母亲对分娩后减肥失败感到惊讶,但事实上,这是有原因的。因为你可能没有时间锻炼,而且严重缺乏睡眠,如果你必须吃孩子剩下的晚餐,那么无论你如何减肥,都很难达到你的理想目标。
分娩后减肥失败的原因
1.没有安排运动
当你有了孩子,安排锻炼等于减少你的睡眠时间,如果你是一个职业女性,你会发现你所有的时间都是工作、家务、婴儿,在哪里安排锻炼。
2、吃得比需要多
你会帮你的孩子准备食物,你会发现无论你做得多么美味,你的孩子总是会留下食物。为了避免浪费,这些食物会进入你的胃,你总是比你需要的更多。
3.停止母乳喂养
许多女性认为停止母乳喂养会导致体重增加。这是因为你在哺乳期需要额外的卡路里。一旦你停止母乳喂养,这些卡路里就不会持续燃烧,所以你会增加体重。
4、你只是在散步
如果你只是在早上或晚上出去散步,这将无助于减肥。你需要的是快走。想象一下,快走和散步不会消耗同样多的卡路里。
5、太多太好的食物
作为一个母乳喂养的母亲,你需要吃很多健康的食物。你也可能被建议多吃坚果和牛奶来补充失去的营养。更不用说你吃了很多蔬菜、水果和谷物了。
6.严重睡眠不足
如果你睡得不好,你就不太可能减肥。你需要足够的睡眠来保持体型。无论你做多少运动,良好的睡眠对于帮助减肥至关重要。如果你每天睡不到5个小时,就有32个%胖16年的概率。
7、经常不吃早餐
就像你不应该跳过睡眠或早餐一样。充实的早餐是开始一天的最佳方式,尤其是上班族妈妈。许多职业女性随意吃早餐或用咖啡代替,这会破坏新陈代谢,导致体重增加。
8.缺乏减肥动机
当你成为母亲时,你可能会关注你的宝宝,减肥不再是你非常关心的问题。
如何让你的母乳更健康
1.吃低热量食物
因为你可能还在母乳喂养,你仍然需要每天补充300卡路里。因此,你可以多吃低脂肪和低糖的食物,以避免增加太多的脂肪。
2、吃饭前先喝汤
液体补充剂对增加母乳供应非常重要,所以你最好在吃饭前喝汤。喝汤可以增加你的饱腹感,所以你的食欲会减少,以避免吃太多。
3、多吃蔬菜水果
蔬菜和水果营养丰富,热量低,对你的营养需求有益。所以你应该每天吃很多蔬菜和水果。
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