提臀有术:产后妈妈8招告别下垂臀
本文已影响1.15W人
本文已影响1.15W人
一、单脚划圈
1、侧睡,吸气,右腿尽可能往上踢。髋骨不必往前或抽后托动。
2、操纵右腿往前画一个圈,当右腿可控而渐渐地落下的情况下,呼气。
3、2次将右腿从身体后才划向吊顶天花板,吸气。两侧更替开展。
二、侧踢腿
1、左边身躺下来,右臂撑地,右手托头。左手放到海绵垫上以助均衡。踢右腿,直到与髋骨成一平行线。
2、提臀,右腿用劲前踢。
3、右腿后摆,呼气。晃动的情况下,身体不必前后左右仰,并维持腿和髋骨成一条平行线。换另一侧反复以上动作。
三、交叉式晃动
1、平卧,曲膝,大腿根部与路面成九十度角。双手抱头,肩部抬离路面。
2、左脚外伸四十五度的与此同时,吸气。应用腹部的能量晃动上半身,右肘尽可能挨近右膝盖。
3、互换两腿的动作,左肘尽可能靠左膝。
4、吸呼,转变成提前准备姿态。
四、两腿敲打
1、侧卧在地面上,双臂弯折放置头侧,双手重合,额头贴手臂。
2、提臀,肚脐眼牢牢地地接近脊柱。两腿挺直,腿尖伸直。两腿后踢离去路面。要留意不必抬得太高。
3、分开腿,但不必超出屁股的总宽。随后两腿快速闭拢,那样你的大腿根部略微地相互之间触碰。
4、两腿轻轻地学会放下,转变成提前准备姿态。
五、小圆环
1、左边身躺下来,右臂撑地,右手托头。左手放到海绵垫上以助均衡。踢右腿,直到与髋骨成一平行线。
2、右腿伸直,吸气,让腿以细微而可控的动作先往前转圈圈。
3、呼气,腿向后转圈。换另一侧反复以上动作。
六、单抬腿
1、两肘撑地,双手握紧拳头,两腿伸直。
2、右腿踢右臀。做这一动作时,不必释放压力对腿和背的操纵,此外吸气。
3、左脚踢左臀,呼气。
4、回应起止动作,维持吸呼。
七、屁股屈伸
1、两腿弯折,两膝碰地。双手撑地,手指头冲前。吸气,挺直两臀。
2、两臀弯折,身体舒张压,但不必贴在软垫上。
3、手臂用劲屈伸,转变成提前准备动作。
八、站起下蹲
1、弓步站起,两脚分离与肩同宽,双手放于身体两边。
2、伸出手臂,使双臂弯折。两膝弯折,渐渐地下蹲。
3、随后两腿挺直,双手学会放下,回应站起姿态。当身体下蹲时就呼气,慢慢站起时就吸气。
产后臀部多久恢复
什么是提臀裤
产后妈妈有多辛苦 如何帮助产后妈妈们走出困境
产后妈咪瘦身之苗条懒招
最有效的提臀瘦腰运动有哪些 提臀瘦腰做4个运动最有效
产后怎么能瘦臀部
臀部下垂后还有救吗 臀部下垂能恢复吗
产后该怎么瘦臀
头臀长和性别有关吗
假体丰臀和自体脂肪丰臀的区别
产后妈妈饮食调理方法 产后妈妈饮食有哪些误区
想要翘臀怎么办 五招教你轻松瘦臀
妈妈断奶后如何丰胸 胸部下垂拯救办法
引产后胸下垂怎么提升
产后臀部松弛怎么办?如何塑造性感翘臀?
产后如何减臀部
孕妇如何提臀
产后风有根治的妈妈吗
产后如何瘦臀
新妈妈产后恢复,以下5点要做到
80后妈妈的育儿新招数
【产后臀部下垂怎么办】臀部下垂怎么提升
穿高跟鞋可提臀6大秘诀 让你拥有完美翘臀
这几类妈妈产后子宫易脱垂 如何预防产后子宫易脱垂
当了妈妈后有没有后悔过 当妈前以为和当妈后的区别
如何选购提臀裤
隆臀手术是怎么做的 隆臀手术有什么风险
产后妈妈身体后遗症 产后妈妈身体有哪些变化
产后妈妈用品
产后臀围会变小吗