宝宝午睡时间过长有哪些危害 宝宝午睡时间过长的危害
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宝宝午睡时间过长,会影响原本的作息时间,造成日夜颠倒,不利于宝宝的生长发育,健康的午睡习惯可以帮助宝宝很好的恢复体力,身体得到调养,那么,宝宝午睡时间过长有哪些危害呢?接下来本站小编就来说一说。
午睡时间过长可能对宝宝的身体有以下影响:
1.影响正常作息。午睡本来应该作为小憩,却睡了3个小时以上,身体和大脑都得到了充分的休息,这样会让晚上入睡困难,只能推迟入睡时间,变成小夜猫。睡得晚第二天早上也会起得晚,长此以往,宝宝的整个生物钟都会延迟。
2.脑部血流量减少,睡醒后反而容易头昏脑涨。一般宝宝睡午觉后,80-100分钟后由浅睡眠进入深睡眠,脑部供血明显减少,睡醒后易有疲惫感。
3.影响晚餐食欲。午觉睡太久后,会打乱胃部的胃液分泌规律,等到饭点,宝宝很有可能不想吃。
其实,对于不同年龄的宝宝,睡眠时间都是有差别的,相应的午睡时间也不同。
6个月以下:每天小睡三次,总时长5-6小时。
6~18个月:每天小睡两次,总时长4小时。
18个月~2岁:每天午睡一次,2-3小时。
2~3岁:每天午睡一次, 1-2小时左右。
3岁以上:每天午睡一次,1小时左右;或者不睡午觉。
不过,当宝宝生病或者刚接种完疫苗的时候,可以让宝宝多睡儿。不必按照这个建议的午睡时长标准。
此外,还有一些午睡的小建议要提醒一下:
1.开始吃辅食的宝宝或是2岁以上宝宝,饭后最好不要立即睡觉,会影响消化。
2.保持室温舒适,过冷过热都会影响宝宝的睡眠质量,一般20-25℃比较适宜。
3.不要大声叫醒宝宝,以免惊吓到宝宝,可以轻声呼唤宝宝小名,或者轻抚宝宝来让宝宝慢慢苏醒。
4.注意睡眠姿势,含着奶嘴或抱睡,都应该慢慢纠正,趴着睡的时候需要注意宝宝的口鼻是否被闷住。
5.睡前注意情绪的稳定,不要太兴奋,以免睡眠中做梦,影响睡眠质量。
家长要帮助宝宝养成规律的午睡习惯。
1.建立作息表
家长按照各自的家庭习惯和宝宝需求,制定“EASY模式”作息表。
E:Eat 吃;
A:Activity 活动;
S:Sleep 睡觉;
Y:Yourself 自己选择。
简单地说,家长按照【吃饭—玩耍—睡觉】的顺序安排宝宝的日常生活。宝宝熟悉规律后,自然而然就养成了吃饭后,玩一会儿就上床睡觉的好习惯。
2.让午睡变有趣
大宝宝明确拒绝午睡,说明ta开始有了掌控欲,希望自己做决定。这时家长不能直接强制宝宝午睡,而是要像“熄灯仪式”一样,建立午睡仪式!
① 和宝宝一起关上门、拉窗帘;
② 在床上进行一项安静的游戏,比如讲故事、听儿歌、做抚触;
③ 让宝宝学会“安静”,并最终进入睡眠。
午睡仪式,控制在30分钟左右。这个时长既有助于提高宝宝的睡眠质量,又能建立规律的睡眠习惯,避免强制午睡现象出现!
3.及时接收困倦信号
研究证实,过于困倦的宝宝表现出兴奋、易怒、焦躁、难以入睡等状态,因为体内产生了对抗疲倦的化学物质。
所以建议在宝宝不是困得很厉害,但已经发出困倦信号时,就安抚宝宝午睡。
动作信号:打哈欠、揉眼睛、抓耳朵、挠脑袋。
情绪信号:脾气变大、尖叫、烦躁不安。
4.创造良好睡眠环境
适合宝宝午睡的睡眠环境,最好满足下面这4点:
光线:光线较暗的环境下,宝宝较易入睡。
温度:卧室温度控制在26℃~28℃,湿度控制在50%~60%。
气味、安全:熟悉的味道能增强宝宝的安全感,可用妈妈或爸爸的衣服作为宝宝的被子或枕巾。
声音:单调的声音和慢节拍的声音有助于入睡,比如雨水声,催眠曲。
以上就是有关宝宝午睡过长危害的相关介绍,对于宝宝午睡,不要盲目过长。
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