补锌的水果蔬菜有哪些
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孩子的成长过程中,每日所需锌约5-10毫克,缺锌会造成孩子生长发育迟缓、异食癖、厌食、生殖器发育不良、智力发育差等症状。那么补锌的水果蔬菜有哪些呢?
锌是人体中很重要的元素之一。有些儿童比较缺锌,但是家长又觉得吃药对身体的伤害很大,所以想要知道补锌的水果蔬菜有哪些。
1、儿童补锌可以多食用猕猴桃、香蕉、苹果、杨梅、莲雾、雪莲果等,这些水果富含丰富的锌元素。儿童缺锌容易造成多种症状,如易感染、生长发育落后、厌食等情况,需要及时补充。如果缺乏情况不严重,可通过食疗方法补充。情况严重者,可以补充锌剂。
2、锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、莴苣、卷心菜、茄子、萝卜、大白菜等;还有葡萄干、芝麻、松子、花生米、牛奶、核桃、板栗等坚果。日常生活中可以给孩子多吃这些食物以补充锌元素。
值得注意的是,锌和钙应该给宝宝分开补充,先补锌后补钙,否则钙会抢占锌的载体,阻碍锌的吸收。如果一定要同时补充,那么前后须间隔半小小时,以免确保2种元素的合理吸收。锌是微量元素,摄入量要合理。若是补充过量可致使中毒,引发发热、贫血、生长缓慢、肾衰竭等病症。
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