蹲马步也能提高男性的性能力吗？

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男性的重要尊严之一是夫妻世界的性能。男性提高性能力可以通过体育锻炼适当加强。最近的研究表明，每天蹲马也能提高男性的性能力。

很多男性都是家庭的支柱，他们承担的压力很大，健康容易出问题，对男性来说最关注自己的性能提高，在我国古代医学中，有很多养生术可以帮助男性提高性能，简单实用，值得学习

按摩小腹。按摩腹部可以促进血液循环、放松身心、帮助男性提升性能力。按摩时，靠在椅子上，手掌自然伸展，附着在小腹中间，以腕关节为中心，进行旋转运动，动作缓和协调，频率每分钟120次左右，按摩可持续5分钟。

小便时踩脚尖。小便时踩脚尖对男性有好处。首先，踩踏脚尖可以使脚三阴经顺畅，达到益肾壮阳的效果，其次，踩踏脚尖时双侧小腿后部肌肉收缩，挤出的血量，促进下肢血液回流，提高盆底肌肉的强度，提高阴茎硬度，维持勃起时间。最后，小便时踩踏脚可以使排尿更加顺畅，保护前列腺，对患慢性前列腺炎和前列腺肥大的男性特别有帮助。方法是小便时，双脚宽于肩膀，用力踮起脚跟放松，可重复3~5次。平时也可以练习。

每天提肛100次。一些男性射精力量减弱与耻骨尾骨肌无力有关。耻骨尾骨肌在臀部大肌内侧，骨盆内与耻骨、尾骨相连，与射精力有很大关系。提肛是锻炼尾骨肌肉最简单有效的方法。开会、上车、排队时，可以有意识地进行肛门运动，先缩短3秒，然后放松3秒，每天进行100次。

蹲马15分钟。在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深处和大腿肌肉的协调控制是最重要的。蹲马步的动作可以充分锻炼这些部位的肌肉。每天练习15分钟，可以让男性在性生活时支撑力更强，不易疲劳，还能改善对射精的控制。具体做法:双脚开放，肩膀宽，双脚平行前方，大腿尽量平行地面。

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