老婆准备怀孕吃什么好 老婆怀孕了吃什么好
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备孕期间的饮食是非常重要的,备孕期间合理营养的有饮食对怀孕后的胎儿好处非常的多,女性备孕是非常辛苦的。那么老婆在准备备孕吃什么好呢,下面本站小编就来和大家说一说。
叶酸:叶酸也叫维生素B9,是一种水溶性维生素,有促进骨髓中幼细胞成熟的作用,人类如缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症,对孕妇尤其重要。能降低癌症、糖尿病,心脏病、中风、的发病率。而且能降低胎儿神经管畸形,准妈妈应该在孕前三个月开始到怀孕后三个月,每天补充0.4毫克叶酸。谷物,豆类,绿叶蔬菜,含叶酸,也可以服用叶酸片剂等。
蛋白质:蛋白质是构成生命体的最为重要组成部分,也是生成精子的原材料,孕前夫妻应补充富含优质蛋白质的食物。但不能超量,摄入过量容易破坏体内营养的均衡,造成维生素物质的摄入不足,易造成成酸性体质,不利于受孕
维生素:维生素是生长发育的必须,也是生殖功能正常的需要。孕妇来说,维生素缺乏可能导致流产,早产。新鲜的蔬果,肉,蛋,奶,肝脏等富含各种维生素。维生素e应适量。如果是计划怀孕,到排卵期的时候男女双方最好吃点VE,以增加受孕几率。有一点一定要注意的,过量食用维生素补充剂会导致身体提炼维生素的机能退化,即胎儿会出现先天性食物过敏症。所以备孕期间服用维生素e不是必须的,应适量。
钙:孕前妈妈钙量充足,小宝宝出生后,较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状,孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适,预防骨质疏松
碘:孕前补碘比怀孕期补碘对下一代脑发育的促进作用更为显著。碘堪称智力营养素。准备怀孕的女性最好能检测一下尿碘水平,以判明身体是否缺碘。食用含碘盐及富含碘的食物,以满足体内碘需求。海带,紫菜,干贝,龙虾,鲜海鱼等含碘丰富
妈妈们还可以多吃一下以下几种有益的食物:
1、豆芽:豆芽含多种维生素;
2、韭菜:韭菜富含挥发油、纤维素等成分;
3、鲜蔬果汁:它们所含的生物活性物质;
4、海藻类:海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外;
5、海鱼:含多种不饱和酸;
6、畜禽血:如猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的蛋白质被胃液和消化酶分解后,会与侵入人体的粉尘、有害金属元素发生化学反应,变为不易被人体吸收的废物而排出体外。
女性在备孕期间,营养均衡很重要,同时补充叶酸也要趁早,备孕食谱最好在孕前3-6个月就开始实施,形成良好的饮食习惯能够给宝宝创造一个营养的环境。下面就让我们来看看有哪些食谱推荐的吧。
1、豉汁青鱼头
材料:青鱼头、橄榄油、生抽、葱丝、姜丝
做法:把青鱼头洗净后放上蒜蓉、酱油等腌制,腌制时间大约为2小时,所以要提前准备。之后就可以将腌制好的鱼头和盘子一起放入锅中蒸煮,记得放些姜丝在鱼头上,盖上锅盖旺火蒸20分钟取出,放一些葱丝在上面,并淋上滚烫的橄榄油,倒上一些生抽就可以食用了。
推荐理由:鱼类是富含叶酸的食物,同时又有丰富的蛋白质,营养很丰厚。
膨化食品如爆米花
现在,人们不再像以前那样将爆米花视作健康食品。其实,爆米花是由玉米加工而成,它富含纤维,热量很低,几乎不含糖、盐和脂肪。但是,现在的微波炉爆米花为提高口感,加入了大量附加成分,因此也不再是有益于健康的营养食品。在购买爆米花时选择价格便宜的散装产品是不错的选择,并要自行控制盐和黄油的用量。
2、奶茶和酸奶
珍珠奶茶多是用奶精制成,而奶精主要成分氢化植物油,是一种反式脂肪酸。反式脂肪酸会减少男性荷尔蒙的分泌,对精子的活跃性产生负面影响,中断精子在身体内的反应过程。酸奶是由鲜牛奶发酵而成的,其中富含蛋白质、钙和维生素。对那些因乳糖不耐受而无法享用牛奶的人来说,酸奶可以是个很好的选择。但美国各大超市销售的酸奶,已经被制成了充满糖分和各种加工水果的“甜点”,而商家正是利用这些“包装”将它伪装成健康食品。因此,在购买时最好选择普通的无脂酸奶,必要时自己加入一些水果。
3、烧烤
烧烤和油炸的淀粉类食物不仅容易造成肥胖,其中还含有致癌毒物丙烯酰胺,可导致男性少、弱精。
4、炸鸡
油炸食品虽美味,却不健康。和烧烤和油炸的淀粉类食物一样,其中含有致癌毒物,可导致男性少、弱精。
5、比萨饼
在意大利,比萨饼甚至受到了法律的保护,规定其必须由全麦面粉、番茄酱、白干酪、橄榄油、罗勒香料等加工而成。比萨饼本来是非常有营养的。现在许多快餐连锁店售卖的比萨饼,使用了防腐剂、便宜的人造脂肪、没有营养的罐头水果、可长期冷冻的肉类,还有大量的盐……这些比萨饼热量和钠含量非常高,营养价值却不值一提。
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