孕妇操是什么需要注意什么 哪些人不合适做孕妇操
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嗯?孕妇还能做操?孩子会不会掉啊。不用担心,孕妇操是在孕妇怀孕3个月后才能做的。目的是增强孕妇的体力,为之后自然分娩提供帮助。但是孕妇操做的时候需要注意什么,哪些人不合适做孕妇操呢?
虽然一般孕妇操安全性高,而且对孕妇和宝宝有好处,但是孕妇做孕妇操之前最好咨询产科医生,切勿擅自模仿操作或强行进行,以免引起流产或早产等不良影响。
运动时最好选择木质地面或铺有地毯的地方。安全系数会更大些。
坚持有规律锻炼(每周三到五次),而不是三天打鱼两天晒网。
1.孕妇运动前准备工作要做足
对于孕妇来说,运动前一定要和医生沟通,请医生帮助制定科学的孕期锻炼计划,看自己是否适合做运动,适合做什么运动以及运动时间。
要进行有规律的运动,然后循序渐进,逐渐增加运动量。而在运动前准备工作即热身活动一定要做足,运动前孕妇最好做些低强度的有氧运动,如散步或者轻柔的舒展运动,充分热身。
2.运动期间不宜太疲惫
孕妇在运动中的一个大忌是疲劳,孕妇千万不能过度疲劳,也不要运动到身体过热,也就是说孕妇不宜做出汗的运动。
对于孕妇来说,运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。
3.运动期间要多喝水
运动会出汗,这会导致人体的矿物质流失。孕妇在运动期间一定要多喝水,但不要只喝白开水,最好补充一些果汁等。
可乐以及运动饮料都不适合孕妇。
4.注意体温
在运动时,血液流动加速和新陈代谢的加快意味着你会觉得比平时热,在整个怀孕过程中,必须避免体温过高(不超过37度),在怀孕的前三个月,胎儿的各项器官在发育成长的过程中,这点尤为重要。
5.锻炼时间以及心率
锻炼过程中,注意观察心率的变化。应该维持在每分钟140次以内。测量心率可以使用仪器,也可以用说话测试。即在锻炼过程中不能正常说话,则说明心率过速,活动过量了。每次运动以20分钟为宜。低强度的活动(如散步)不超过45分钟。
6.怀孕四个月后
怀孕四个月后,要避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展,导致静脉压缩,影响它将血液输送到你的心脏和子宫。
7.停止运动的警告信号
孕妇毕竟不同于普通人,在运动时如果孕妇出现阴道有出血、有液体流出,出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题,一定要立即停止运动,最好马上去医院检查。
另外,如果在停止运动半小时后仍然持续有宫缩,也不能再运动了。
注意不要尝试那些剧烈的运动,要避免任何有损伤腹部危险的运动。怀孕后期尤其要注意,以防止早产等症状发生。
8.孕妇在做孕妇操时最好有人在场照顾。
9.饮食注意
在怀孕时,每天大约需要消耗300额外的卡路里,所以,如果要运动的话,特别要注意自己的饮食健康,而且要饮用足够的水来防止脱水。
不要空腹锻炼。如果你还没有吃饭,体内可能产生酮体,而酮体对胎儿的发育是有害的。所以运动前30分钟先吃些点心喝点橙汁是非常有必要的。
虽然体操锻炼看起来好处多多,但实际也并不是适合每一个孕妈妈的。比如有过两次以上自然流产史,或人工流产手术操作不当留有后遗症的准妈妈,以及宫颈松弛的准妈妈,都不宜做孕妇操,因为对于她们来说,这种运动量和运动幅度很可能会导致流产。
即使是健康的孕妈咪,在敏感的怀孕期也应该避免这种体操锻炼。比如在怀孕前3个月以及孕期的最后2个月,避免出现流产的危险。而在孕中期(怀孕4个月至7个月),才是孕妈咪锻炼的好时机哦!
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