孕晚期做什么运动有利于顺产 孕晚期有利于顺产的事项有哪些
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孕晚期做什么运动有利于顺产 孕晚期有利于顺产的事项有哪些。到了孕晚期随着预产期的临近,准妈妈们的心情想必是越来越焦虑激动了吧。与其整天坐在家里,不如适当做一些舒缓的运动,孕晚期做合适的运动更加有利于顺产,下面本站的小编就来说说:孕晚期做什么运动有利于顺产 孕晚期有利于顺产的事项有哪些。
孕期适当运动可避免过度肥胖,有利于顺产。除了对妈妈有好处,对宝宝也是有帮助的,一项研究表明,母体的适量有氧运动可让胎儿避免营养过剩,从而避免胎儿出生时超重,以及长大后过度肥胖,可以降低新生儿患心脏缺陷疾病的概率。
1.健康饮食,控制体重。宝宝的体重超过4千克(医学上称为巨大儿),母体的难产率会大大增加。理想的怀孕体重是孕早期(怀孕3个月以内)增加2千克,孕中期(怀孕3—6个月)和孕晚期(怀孕7—9个月)各增加5千克,整个孕期不要超过12.5千克为宜,像小梅目前增加了12千克就很标准。
2.适当运动,放松心情。平时要适当散散步,但也要保证充分的休息。预产期前两周要保持正常的生活和睡眠,吃些营养丰富、容易消化的食物,如牛奶、鸡蛋等,为分娩准备充足的体力。临产前,要保持心情的稳定,一旦宫缩开始,应坚定信心,相信自己能在医生和助产士的帮助下会安全、顺利地分娩。
3.我的小偏方:助产操。要进行盆底肌肉的锻炼:收缩和放松直肠、阴道和尿道,就像排尿—憋尿—排尿,上提肛门—放松—再上提,这样反复练习。练习方法分为快速运动和慢速运动,快速运动就是在几秒钟内迅速收缩和放松;慢速运动是缓慢收缩和尽可能保持,或可以默数到10,然后放松休息几分钟后再重复。这样每天锻炼数次,越接近分娩越要增加锻炼次数,收缩保持的时间也逐渐延长,这种运动要坚持到产褥期。
1.产道肌肉收缩运动
运动前先排空小便。姿势不拘,站、坐、卧皆可。利用腹肌的收缩,使尿道口和肛门处的肌肉向上提。收益预告:此项运动可以增强会阴部与阴道肌腱的弹性,避免分娩时大小便失禁,减少生产时的撕裂伤。
2.腹肌运动
身体呈仰卧姿势,屈膝与腰同宽。双手伸直,手掌朝下,放于身体两侧。边呼气边挺起腰部,之后保持此姿势,一边吸气一边默数5下,然后再一边呼气一边慢慢放下腰部,平卧。建议妈咪在做这项运动时最好穿着宽松舒适的家居服。收益预告:腹肌运动有利于臀部肌肉和骨盆底部肌肉的收紧,可以起到预防尿失禁的作用。但进行此项运动时最好视本人的体力而定。
3.骨盆运动
孕妈咪平卧在床,屈膝,利用脚和臂的力量轻轻抬起臀部,尽量高一些,然后徐徐下落。收益预告:此项运动可以减轻孕晚期的腰酸背痛,并增强盆底肌的力量,有利顺产。孕晚期。妈咪很容易感到疲累,这时候建议孕妈咪可以使用托腹带,减轻宝宝给你腰腹部带来的压力
盘腿对脚坐
首先挺直后腰坐在瑜伽垫上,把两脚掌相对合上,尽量将足跟向内侧面拉伸,同时调整呼吸,慢慢地把左右膝盖降低。切记,一定要量力而为,在运动的同时一定要调整好自己的呼吸,如果觉得这个动作很难完成,可以靠墙而坐,但是后背一定要挺直。
墙面滑行
靠着墙,挺直后背腰部,把脚分开一段距离,大概与自己的肩膀那么宽,然后一边调整呼吸一边慢慢靠着墙往下滑到处于坐姿,尽量坚持几秒,随后再调整呼吸往上滑,恢复原来站立的姿势。每天可以反复做这个动作10次。
上下摇摆骨盘
用双手和双膝支撑着整个身体,保持头部和身体是处于同一水平线上,然后收腹,调整呼吸,维持这个动作数秒后,轻轻把背部左右摇摆,而后放松腹部和背部,再把背部慢慢下降,保持平衡,让背部左右摇摆。在每天有空的时候,就重复做这几个动作。
孕晚期做什么运动有利于顺产?其实不需要很多种运动,只要把上述几种运动每天都重复做几次,持之以恒,这样就很利于孕妈妈在生产时减少疼痛,而且也更助于孕妇产后的身材恢复。
对了,如果孕期坚持每天喝一杯蜂蜜水,对顺产也是有好处的哦。建议我们的准妈妈们尽可能选择顺产,这样不管是对自己的身体还是对宝宝都是特别好的。愿准妈妈们好孕好运。
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