孕期饮食注意事项 孕期三餐该如何安排
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在孕期的孕妇都会格外的注意饮食,不仅仅是担心自身营养跟不上,更重要的是害怕吃了不该吃的食物而对宝宝造成影响,有哪些食物是对宝宝好的,又有那些禁忌呢,孕妇的三餐该如何安排。
孕早期(1-3月)
这时胎儿脑细胞及身体各器官正快速增殖发育,足够的养分供给是第一要表,特别是维他命B群及叶酸、菸碱酸.孕妇在此刻常恶心呕吐吃不下东西,那怎?办呢?不想吃就不要勉强,不必拘泥於非得3餐都得吃饱饱的,而应该是少量多餐,想吃就吃,多吃含蛋白质、维他命丰富的食物,如:新鲜的鱼、肉类、蛋、牛奶、豆制品、水果等.错失早期怀孕的营养补充,对日后婴儿生长发育将有不良的影响。
孕中期(4-7月)
克服了早期怀孕的不适,孕妇这时候较为舒服,同时子宫不算太大,胃部不受压迫而食欲也变好了,胎儿生长较快,平均每日约增加 10克,孕妇要多摄取蛋白质、钙质、铁质及卵磷质(蛋黄)丰富的食品,小米等杂粮含维他命B1较多,至於米饭、面食则要适量,因为淀粉、糖分多易发胖。
怀孕最后几个月
胎儿生长最快,其体重的一半大约是在此期增加的。此期因子宫增大压迫肠道,容易引起便秘,所以应多喝水并供给富含纤维素和果胶的蔬菜、水果,如芹菜、韭菜、苹果、梨等,以利通便。同时孕妇饮食中必须富有各种营养物质,以保证胎儿迅速生长的需要。这时应采取少量多餐的饮食方式增加饮食品种,并进行合理搭配,做到食物多样化。孕妇如出现浮肿,应选用低盐饮食,并供给充足的优质蛋白质。
孕期放开吃才能保证营养
孕期“一人吃二人补”,这是很多孕妈以及孕妈的家人根深蒂固的观念。胎儿的生长发育的确需要依靠孕妇进行供给,但是并不是说吃的多营养才够。
孕期要比平常更讲究膳食平衡,也就是食物种类要多样化,要全面,但是总的热量要有所控制。如果饮食过量,就会引起孕期体重增长过快,胎儿过大,会增加分娩时的难产几率,还不利于产后身材恢复。
不吃糖就不会的妊娠糖尿病
很多孕妈在做糖筛(糖尿病筛查)前两天都心有戚戚,高糖的水果一律不敢吃,生怕指标异常。有些被诊断为妊娠糖尿病的孕妈,对此病不够重视甚至认为只要后期不吃糖就没什么危险。实际上,并不是块糖、奶糖、白砂糖是糖,糖类广泛存在于各种食品中,淀粉、水果中都有糖,不经意间就会造成血糖升高。
孕期少喝水就不会出现水肿
到了孕中晚期,不少孕妈会遭受下肢水肿的困扰,有些严重的孕妈脸部、手部也会出现水肿,于是就开始减少喝水量,试图减轻水肿症状。其实,大部分孕妈出现的水肿,为生理性水肿,不会对胎儿造成影响。但若是因为水肿就减少饮水量,反而会引起便秘、羊水减少,循环不畅,排毒能力差等等。(可以睡前用热水泡脚,睡觉时将脚部垫高,促进血液循环,缓解水肿不适。)
准妈妈要合理安排好三餐的时间.早餐最好7一8点,午餐12-13点,晚餐6一7点。每餐所需热量要各占全天的1/3.
呈倒金字塔形。要早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少。因为只有定时、定点、定量、吃好三餐才能保证胎儿的健康成长。为了保证母体有良好的营养摄入.生出一个健康的婴儿.准妈妈需要营养,保证胎儿的生长.因此准妈妈的食量摄入要比平时增加10%—20%。
合理的营养搭配,平衡膳食。准妈妈的饮食必需富含各种营养素,营养合理搭配.既无不足,也不会过剩。营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产,营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症.造成难产。
我们都知道孕妈妈的饮食对宝宝的有很大的影响,既要符合孕妇口味,又要营养均衡,这样才能顺利生下健康宝宝。
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