孕妇要补充什么营养 孕妇怀孕如何更好的补充营养2018
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女性在怀孕以后,饮食上面是需要补充更多的营养,因为此时不仅孕妈妈需要食物的补给,还有胎儿也是会分担一部分营养的。那么怀孕后要补充什么营养吃什么好呢。
叶酸对孕妇特别重要,是胎儿生长发育不可缺少的营养素;尤其在孕早期,是胎儿器官系统分化,胎盘形成的关键时期,此时若缺乏叶酸可导致胎儿畸形,出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等。
因此,中国营养学会建议,准备怀孕女性可从孕前3个月开始,在医生指导下,每日补充叶酸0.4毫克,并持续至整个孕期。平时也可多吃富含叶酸食物,如菠菜、生菜、豆类、动物肝、苹果、柑橘等。
食补摄取营养素日常膳食是准妈补充营养素的重要来源。例如,多吃牛奶、鸡蛋、胡萝卜、菜叶、鱼油等食品可补充维生素A;
多吃鱼、鱼卵、肝、蛋黄、肉类、奶、水果、坚果、蔬菜及谷物等食品可补充维生素D;
多吃牛奶、鸡蛋、肉类等食品则可以补充维生素E等。
叶酸
补充时间:备孕时及孕早期
推荐食物:绿色蔬菜、新鲜水果、动物肝脏、肾脏、禽肉、蛋类、豆类、豆制品、坚果等。
锌
补充时间:备孕时及孕早期
推荐食物:牡蛎、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等。
铁
补充时间:怀孕全期
推荐食物:瘦肉、动物肝脏、蛋类、豆制品、深色蔬菜等。
钙
补充时间:孕中期及孕后期
推荐食物:奶制品、乳制品、豆制品、海产品、蛋类等。
DHA
补充时间:孕中期及孕晚期
推荐食物:深海鱼类、黄鳝、鲫鱼、鱼卵、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等。
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