怀孕期间应增重多少才算正常值 孕妇每天饮食所需热量是多少
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得知自己怀孕后,准妈妈都会开心与亲友一同分享喜讯,这时,公公婆婆或是娘家的爸妈,便会相当关心准妈妈的身体调养及营养摄取,除了熬煮补品或购买营养丰盛的食品,也会替准妈妈准备爱吃的东西,就是希望能够达到一人吃、两人补的效果。下面本站的小编为大家分享怀孕期间应增重多少才算正常值,孕妇每天饮食所需热量是多少大家一起来看吧。
亚东纪念医院营养科营养师吴宛真表示,就字面的意义来看,「一人吃两人补」的观念的确没错,因为准妈妈在怀孕的过程当中,胎盘会慢慢在体内形成,并藉由绒毛吸附在准妈妈的子宫上,此时准妈妈所摄取的养分,就能经由脐带传递给胎儿,所以准妈妈吃得营养与否,便是影响胎儿健康的关键,加上许多老一辈的家长,对于金孙诞生这件事,怀抱着喜悦与严谨的心态,所以便会时常叮咛准妈妈,若胃口好就要多吃一点,就怕腹中的胎儿不够营养、受到风寒。但是,如果准妈妈吃的食物过多,含糖量及含油量又过高,可能就会本末倒置,造成胎儿负担,对身体健康也会产生负面影响,这也是为何近来有许多医师强调「食物摄取重质不重量、吃得多不如吃得巧」,所以准妈妈在怀孕期间,应把握营养重点及摄取适量等原则,才不会造成产后难以回复身材的窘境。
准妈妈在怀孕前,应先了解自己的BMI值是属于过瘦、正常或偏重,对于孕期体重才能善加控制。吴宛真营养师表示,以东方人的体质来评价,BMI值在18.5以下的准妈妈,体重就属于过轻,所以怀孕期间可以增重到14~16公斤;若BMI值落在18.5~24的范围内,怀孕期间可增加11~14公斤,BMI值超过24的准妈妈,则建议增重7~11公斤即可。
平均来说,在怀孕第0~3个月之间,增加的所有体重为2公斤左右,到了中后期则以每周0.5公斤的速度逐渐增加,如果BMI值较高的准妈妈,每周增重的速度维持在0.2~0.3公斤即可。
由于每个准妈妈的体质不一样,对于热量的需求也不尽相同,吴宛真营养师指出,BMI值介于正常范围的准妈妈,每天热量需求大约为1公斤30大卡(意即准妈妈的体重为50公斤,则一天所需热量约1,500大卡),且在怀孕第一阶段时,胎儿对于养分的需求量还不算太多,所以准妈妈并不需要特别增加食量,饮食习惯比照怀孕之前即可;但到了怀孕中后期,除了每天应摄取的基本热量之外,会建议准妈妈再多摄取300大卡的热量,蛋白质的摄取量也要增加6~12克,因为此时胎儿的器官正在发育,准妈妈的新陈代谢率也会变快,有了足够的热量,才会有利于母子活动。不过,如果准妈妈的活动量不大,每天除了摄取基本热量以外,不一定要多摄取到300大卡的热量,只要胎儿健康良好,就可视状况调整三餐的食物分量,避免卡路里无法消耗。
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