怀孕了为什么睡眠质量会变差 怀孕期间睡眠好浅怎么回事
本文已影响9.47K人
本文已影响9.47K人
怀孕期间,身体会随着荷尔蒙产生变化,不仅会频尿,还包括诸多身体不适、睡眠质量降低、嗜睡的状况,除了生理造成睡眠困扰,心理压力也会有所影响,因此适当地放松心情,有助于提升睡眠质量。下面本站的小编为大家分享怀孕了为什么睡眠质量会变差,怀孕期间睡眠好浅怎么回事大家一起来看吧。
怀孕纵然是一件令人喜悦的事,但如何减轻孕期睡眠困扰这甜蜜的负担,詹雅雯心理师表示,孕妈咪调整心态最重要,建议放低对睡眠质量的期待,避免将目标设定在像孕前一样一觉到天亮,且不要太过焦虑,反而导致更难入眠。她建议可用以下方法改善:
1.调整卧室环境温度
怀孕使体温升高,因此室内温度凉爽一点对孕妇较为舒适,冬天要避免怕冷而把门窗紧闭,应保持空气可对流通风,棉被不宜过厚,不致产生流汗黏腻感。
2.适量吃助眠食物
睡前可以喝一点温热牛奶有助于睡眠,若孕妈妈有乳糖不耐症的问题可改吃其他含有色胺酸、有助于睡眠的食物,例如:香蕉、坚果,但应避免过量。
3.面向左侧睡
建议妈妈向左侧睡,避免压迫到下腔静脉,造成隔天起床双脚浮肿,倘若孕妈妈半夜起床后睡不着,应立即培养睡意。
造成孕期的睡眠困扰不仅是身理的不适,孕妈咪的心情也是很重要的影响因素,提早培养睡意、不要将烦恼带上床、做一些纾压的活动都是很好助眠的办法。
1.腹式呼吸
怀孕因为供氧需求增大,比孕前更容易喘,建议采用腹式呼吸放松身体,降低焦虑而产生的呼吸不顺,吸气的方式跟平时呼吸相同,吐气的速度则较平常慢一点,吸气与吐气的比例约一比一点五,每次持续十到十五分钟,即可达到放松效果。
2.运动放松
准妈妈可以藉由孕妇瑜伽放松身体,若先前没有接触过孕妇瑜伽,詹雅雯心理师建议,准爸爸一起陪同,上课后才能自行在家练习,瑜伽球须选择底部有防止滑倒的固定座。另外,腿部水肿严重的孕妈咪,透过双脚抬高、轻捏双腿减轻水肿,若要按摩放松应事先询问过医师,如何按摩才正确。
3.做自己享受的事
听音乐或从事自己有兴趣的活动,也是很好的纾压方式,不局限于轻音乐,只要聆听让自己感到放松、喜欢的音乐都可以,更重要的是,专注在活动当下,避免脑中边想着其他的工作。尽可能放慢步调,专注一到两件事就好,不然无法达到放松效果。
睡眠浅吃什么
怀孕睡眠质量差怎么办
怀孕睡眠多少时间最好 两个人的睡眠:怀孕期间的睡眠变化
什么才是高质量睡眠 质量高的睡眠是怎样的
10岁儿童睡眠质量差怎么办
睡眠浅怎么办
睡眠质量不好怎么食补
睡眠质量怎么提高
怀孕早期睡眠不好怎么办
怀孕睡眠不好老是做梦怎么回事
孕中期睡眠差怎么办
婴儿浅睡眠好还是深睡眠好
怀孕初期睡眠不好怎么办
怀孕睡眠不好怎么办
产后宝妈睡眠质量差怎么办
孕晚期怎么改善睡眠质量
睡眠差怎么办
夜晚多梦睡眠质量差怎么办
房间什么颜色对睡眠更好 哪些环境因素会影响睡眠质量
失眠睡眠浅多梦怎么办
孕晚期睡眠质量很好正常吗
为什么孕晚期睡眠不好
晚睡年轻人如何提高睡眠质量 睡眠质量怎么判断
睡眠质量不好症状
怀孕睡眠不好怎么办
宝宝睡眠差怎么回事
睡眠浅怎么治
浅睡眠怎么办
孕晚期为什么睡眠不好
产后一年睡眠质量差怎么办