孕中期睡不着怎么办
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孕中期虽然是胎儿发育进入稳定阶段,但是对孕妇来说又是一个考验,很多孕妇在迈入孕中期后就会出现晚上睡不着的情况,这样会严重影响胎儿和孕妇的健康,所以一定要用方法来促进睡眠。那么,孕中期睡不着怎么办呢?
1、睡觉之前摒弃杂念。有一些孕妇在睡觉之前很容易胡思乱想,经常处于不良情绪状态会影响到睡眠质量。所以孕妇想要能够睡一个好觉,在临睡之前一定要放松心情,紧绷的神经得到放松也具有助眠作用。
2、睡觉之前尽量不要进食。不管是孕妇还是正常人,在睡觉之前大量进食不会影响到睡眠。因为在睡觉之前进食很容易引起肠胃不适,自然很难能够快速入睡。孕妇应该养成良好的饮食习惯,在睡前两个小时尽量不要进食。
3、睡觉之前按摩。有一些孕妇在孕中期还存在一些妊娠反应,这也会影响到孕妇的睡眠质量。针对这些孕妇可以在需要提前适当的按摩头部,这样的按摩能够缓解头部的不适感,还能放松头部神经。
4、调整睡姿。到了孕中期孕妇的肚子体积比较大,如果没有调整好睡姿,很可能会造成腹部不适。比较适合孕妇的睡姿是左侧睡姿,还能够促进胎盘血液循环。
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