孕肚越大胎儿越大吗 孕晚期怎么让肚子不长太大
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随着孕周的增加,胎儿也在发育变大,孕妈妈的肚子也会变得圆鼓鼓的,很多人觉得孕肚越大胎儿越大,但这并不是绝对的,那么,孕晚期怎么让肚子不长太大?下面本站小编就带来介绍。
胎儿体重是所有的准妈妈都非常在意的一项指标,许多人都认为,孕妇体重增长,胎儿体重就会同步增长,孕妇体重停滞或变瘦,胎儿体重也会同样受到影响。
这虽然有一定道理,但并不绝对,胎儿体重确实会随月份增加而逐渐增重,但并不一定和孕妇体重增长成正比。
孕妈的肚子与未怀孕时相比,会逐渐变得圆鼓鼓,但孕妇增长的体重并不直接等于胎儿重量,逐渐膨大的胎盘、子宫、羊水、脂肪等等,都会占有一定重量,从孕妇体重并不能直接推算出胎儿大小。
有些孕妇瘦瘦的,但宝宝可能十分健康,有些孕妇胖胖的,也不代表着一定会生个白白胖胖的小宝宝。想判断胎儿发育是否正常,具体要看孕检结果,而不是从自身体重变化推算。
其实,对于孕晚期长肚子的问题,除了排除了胎儿生长所无可避免的腰围增大以外,更重要的还是在于孕晚期应当如何来控制体重,不要长胖。想要做好体重的合理管控,那么饮食和运动就是体重增长管理中很重要的内容:
一、对于饮食的合理把控
孕妈们群体的特殊性,想要控制好体重的变化,避免身体长胖那么关键就在于日常饮食的控制上。但由于我们正在怀孕,日常摄取的食物不仅仅是需要满足自身的身体所需,还需要确保胎儿生长发育的正常营养供给,所以,在吃的方面需要注意好:
1、少次多餐
每次不要吃太多以免过饱导致体内血糖升高过快,这样才更有利于体内脂肪的分解而不是囤积。但这个前提是需要我们控制好一天的总热量摄入,不要吃太多,可以把一天三餐的饮食分成4~5餐来进行,这样既能保证每天的摄取需求,还不容易长胖。
2、健康饮食,避免“三高”的摄取
想要控制体重那么在日常的饮食内容上也需要注意筛选和调节,所谓的“三高”主要就是指我们饮食中比较常见的各种高脂肪、高糖分、高盐分的食物。这些食物不仅不健康,而且还很容易在我们体内形成大量的脂肪堆积,不利于我们日常的体重控制管理。
而孕妈们在平时的饮食中,可以适当地调节一下自己的食物选择类型,比如可以用燕麦、五谷粗粮、土豆玉米等代替我们平时吃的米面一类的主食,这些粗粮主食的膳食纤维高,饱腹感强,还不易长胖。而平时的肉类可以多选择鱼肉、鸡肉、牛肉一类,同时搭配均衡的蔬菜摄取。
二、适当运动帮助热量消耗
想要控制好体重的变化增长,除了在饮食中控制好摄取量以外,还可以通过日常的运动来提高身体的热量消耗。这样我们体内囤积的脂肪也能够通过这样的方式被代谢掉,从而达到控制体重增加的结果,甚至能有助于孕期体重的减轻。
而在孕期的运动选择中,也有两个不同的方向,孕妈们可以根据自己的实际情况来进行选择,适当地在自己的生活中加入一些运动量,提高身体的热量消耗。
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