孕期怎么吃长胎不长肉 孕期低脂营养食谱大全
本文已影响2.87W人
本文已影响2.87W人
怀孕期间,孕妇对营养的需求会增加,但过度补充营养也不利于宝宝和自身生产,在孕期期间可以吃一些低脂有营养的食物,孕期怎么吃长胎不长肉?下面本站小编就带来孕期低脂营养食谱大全。
1、保证食品多样化
多元化饮食是一个普遍的原则,日常饮食应包括以下五种主要食物:谷物,水果,蔬菜,奶制品,肉或其它富含蛋白质的食物。谷类尽量选用粗粮和高纤维谷物,如:全麦、糙米、黑米、燕麦等;土豆、甘薯、甘薯、山药等薯类;红豆、绿豆、黄豆、扁豆等豆类。
粗粮,不仅能提供碳水化合物,还含有较多的膳食纤维,丰富的维他命和矿物质,能保证孕妇大便通畅,并能补充营养。除谷类外,水果还含有丰富的膳食纤维。
2、摄入量要适度,多补充蛋白质及钙质
虽然怀孕期间对各种营养素的需求会有所增加,但是妈妈们应该更注重对食物的质量而非份量,尤其到了孕中晚期,胎儿发育迅速,要注意多补充蛋白质和钙质。
3、营养要均衡
到了孕中晚期,母亲需要补充铁和叶酸,每天增加红肉20~50g,每周吃1~2次动物性血液或肝,一般能满足孕期对铁的需求。在孕期前12周和孕期后的前12周,在此期间,母亲每天坚持适量食用叶酸片,可改善母亲体内叶酸缺乏的状况,使体内叶酸含量保持在一定水平,这可有效地减少胎儿出现神经管缺陷的风险。
紫菜豆腐汤
功效:紫菜富含胆碱和钙、铁,能增强记忆力,促进骨骼,是治疗孕期水肿的辅助食品。放了紫菜的豆腐汤超级鲜美哦!
虾仁娃娃菜豆腐汤
功效:虾中含有丰富的镁,蛋白质,维生素等矿物质!肉质松软易消化,适合孕期食用。
萝卜豆腐煎蛋汤
食材:萝卜、鸡蛋、豆腐、胡椒粉
功效:此汤营养丰富全面,钙、铁含量高,味道鲜美,有助于开胃健脾!
黄瓜虾仁汤
功效:黄瓜中含有丰富的维E,具有很好的抗氧化防衰老的作用,能够有效地促进机体新陈代谢,同时虾仁含钙量也很优秀,具有补钙的功效!
鲫鱼豆腐汤
功效:孕期多吃鲫鱼有利于胎儿的发育,特别是脑部神经系统。
菠菜瘦肉汤
功效:菠菜含有丰富的叶酸,叶酸的最大功能是避免胎儿出现畸形的情况。
番茄鱼丸汤
功效:用龙利鱼做的鱼丸,口感爽滑,营养丰富,还可以保护视力,增强免疫力。
海带玉米排骨汤
功效:海带含有丰富的碳水化合物以及较少的蛋白质和脂肪以及矿物质钙、铁等,经常食用还可以补钙、减肥、降压
菌菇豆腐蛋汤
功效:菌菇中含有粗纤维,木质素,可保持肠内水分平衡预防便秘!孕期可以坚持每天吃一个鸡蛋,来补充优质蛋白。
冬瓜花甲汤
功效:花甲滋阴润燥,利水消肿,降血脂的功效!冬瓜清热降火,养胃生津,可以利尿消肿。
西兰花虾仁菌菇汤
功效:此汤含有蛋白质、碳水化合物、脂肪、维C、胡萝卜素以及丰富的矿物质钙、磷、镁、铁、钾、锌等,具有提高免疫力、解毒抗病等功效。
冬瓜丸子汤
功效:冬瓜丸子汤可以有效治疗孕妇妊娠期出现的四肢水肿症状,有效预防妊娠期糖尿病,消水肿、利尿的功能。
以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。
孕早期营养食谱:蒜泥白肉
孕早期营养食谱
【孕期长胎不长肉食谱】孕期吃什么长胎不长肉怎样吃长胎不长肉
孕期营养汤食谱
孕期食谱大全
孕晚期吃什么胎儿不长肉
孕妇吃什么零食长胎不长肉
长胎不长肉的孕期营养餐单
孕早期食谱菜谱大全
孕晚期的营养食谱
怀孕后期如何长胎不长肉
孕妇孕期营养食谱
怀孕早期营养食谱
如何在孕期长胎不长肉
孕期食谱大全
长胎不长肉怎么吃 怀孕吃鸡肉可以不长肉
孕期如何能长胎不长肉
孕晚期营养食谱
孕晚期食谱大全
孕中期食谱大全
孕期营养食谱窍门
孕早期营养食谱
孕期怎么吃才不长肉
孕期如何长胎不长肉呢
孕期美白营养食谱 孕期让皮肤变白营养食谱
孕中期营养食谱
孕期长胎不长肉的方法
怀孕中期营养食谱
宝宝长牙期怎么吃 有助幼儿长牙营养食谱
孕期长胖多少斤有利于生产 孕期怎么吃长胎不长肉