生孩子怎么生最轻松 生孩子最好生的方法
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大多数的准妈妈对生孩子其实是有点担心的,担心生孩子的痛,网上曾有人描述过生孩子堪比卡车在自己身上轧来轧去,有的人曾说自己经历一次生孩子足矣,不想再来第二次,不过准妈妈生孩子有什么减轻的方法吗,怎么生孩子会比较轻松些呢,本站小编为大家搜罗了些方法来让大家借鉴,希望快要临盆的准妈妈们能够减轻些痛苦。
1.一定要放轻松
其实分娩并没有想象的那么痛苦。只要你掌握一些技巧,分娩是会很简单并且容易的。呼吸时一定要放轻松,保持心情愉悦,这时很需要伴侣的鼓励和支持,一些鼓励的话会让孕妈妈增强安全感,进而分娩就会更顺畅。当你慢慢的深吸气时,孕妈妈可以做到任何姿势,比如躺着,坐着,站着,都可以。总而言之,孕妈妈越放松,呼吸法就越有效,就越能缓解疼痛,分娩就会越顺畅。
2.慢慢地,深深地呼吸
这是分娩时需要做的第一步,是当子宫颈开到3厘米处时。当开始子宫收缩时,就要开始深呼吸了,最好的办法是用鼻子吸气,嘴巴呼气。慢慢呼吸,在收缩结束时呼吸要结实有力。吸气时,腹部突起,呼气时收缩回来。收缩时长大概为25-30秒,呼气三到四次。
3.胸腔浅呼吸
这种呼吸应该在分娩第二阶段,宫颈开到4-7厘米时使用,因为这个时候子宫收缩越来越发强烈,时间越来越长,发生的频率会越来越多。当收缩越来越强烈时,要呼吸快一点。收缩慢下来时再将呼吸慢下来,然后再收缩结束时深深地吸一口气,每分钟呼吸20-25次。开始和结束的时候要慢慢地呼吸,中途快速呼吸。
4.像吹蜡烛一样呼吸
这种呼吸应该在分娩时的第三阶段,宫颈开到7-9厘米时使用,这时子宫收缩就会变得非常强烈,每次收缩时间相隔甚短。当收缩开始时,深深地吸气,浅浅的吸四次,然后像吹蜡烛一样使劲呼出去。这种呼吸法一直持续到收缩结束。
5.最后用力推
这种呼吸应该在分娩时的第四个阶段,这是宫颈已经全面打开了,这时妈妈就需要用力推送。这种推送的姿势是C曲线姿势。当你子宫收缩的时候,深深地吸两口气,再用力吸一口长气。最后开始推送,将你的下巴顶住胸腔,眼睛对准你的肚脐眼。继续推送,直到你需要氧气时再吸气,屏住呼吸再次推送,直到子宫收缩结束。
散步:散步是孕晚期最适宜的运动方式。散步可以呼吸新鲜空气,在妊娠末期,散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做准备。散步时应边走动,边按摩,边和孩子交谈,和他一起聆听小鸟的欢唱,蟋蟀的喧哗。
散步时间:散步可分早晚两次安排,每次30分钟左右,也可早中晚三次,每次20分钟。
散步地点:散步最好选择环境清幽的地方,周围不要有污染物,不要在公路边散步,汽车尾气会带给你过多的铅。
体操:产前体操在国外非常流行,体操不但可以促使胎头入盆,而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。
小马步:手扶桌沿,双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着,慢慢站起,用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆皆直立为止,重复数次。
划腿运动:以手扶椅背,右腿固定,左腿做360度转动(划圈),做毕还原,换腿继续做,早晚各做5~6次。
腰部运动:以手扶椅背,慢吸气,同时手臂用力,脚尖立起,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松脚还原,早晚各做5~6次。
骨盆运动:双手双膝着地,吸气弯背,出气,同时抬头,上半身往后仰,反复10次。
阴道肌肉运动:仰卧,慢慢的收缩阴道肌肉,时往上收臀部,数到五以后慢慢的落下,反复10次。
加力运动:仰卧,深呼吸,然后长且强的吐气,同时向下使劲。
1.不同姿势用力方式
仰卧:两脚充分张开,膝盖弯曲,后脚跟尽量靠近臀部,两手向后举,抓住床头的栏杆或两侧的把手。先充分吸气,从鼻子吐气的同时停止呼吸,几秒后再慢慢的逐渐用力,此时要紧闭嘴唇,直到最好都不要让空气漏出来。从吸气、用力到吐气完毕,大约需要25秒。
侧卧:身体下方的手肘轻轻弯曲,手掌放在脸旁边。双脚并拢,膝盖尽量弯曲,手抱住身体上方的大腿靠近臀部的地方。用双手抱也可以,只是侧卧时,在身体下方的手容易疲劳。头部不可弯的太低,脊背也不可拱起至眼睛看到肚脐的程度。胸部先充分吸气,然后和仰卧的情形相同,暂停数秒后再用力。
仰卧抱腿:举起双腿,双手从外侧抱住膝盖的内侧,双腿尽量靠近下腹部的两侧,并充分地张开。双手不可握在一起,而要各自握拳,双腿才能充分张卡爱。用力的同时,下巴贴近胸口,双腿尽量张开。
2.不同时间如何用力
宫缩时:当子宫口开全后,会阴膨胀,这时孕妈妈应在宫缩时正确用力,以增加腹压协助宫缩力促进分娩。孕妈妈在宫缩时要先吸一口气,闭紧喉头,如解大便一样用力向下屏气增加腹压,这样腹内压升高促进宫缩,能够加快胎儿的分娩。
宫缩间歇时:当宫缩间歇时,孕妈妈应该安静休息,以恢复体力。如果腹压和宫缩力配合得当,会使胎儿娩出期时间明显缩短,但是如果用力不当就起不到应有的作用,比如有些孕妈妈拼命地喊叫哭闹,不但消耗体力,造成疲劳,并且导致子宫收缩乏力,影响产程进展。
胎头下降到很低时:当胎头下降到很低的时候,最适宜运用腹压。这时候医生会例行检查并嘱咐孕妈妈运用腹压。如果宫口未开全,即使您有剧烈的排便感必须使劲时,也千万不要用力,以免造成分娩后期乏力。
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