产后母乳喂养有助于瘦身吗 帮助产后减肥的小方法
本文已影响2.51W人
本文已影响2.51W人
有研究表明,产后母乳喂养是有助于瘦身的,因为母乳喂养的妈咪分泌乳汁需要消耗一定的卡路里和能量,同时结合一些减肥的小方法,瘦身很容易,那么,帮助产后减肥的小方法有哪些呢?接下来本站小编就来说说。
母乳喂养确实有着瘦身的效果,妈妈们每天分泌乳汁需要消耗很多的卡路里,同时也消耗着很多能量,而在分泌乳汁的时候就会减少妈妈们的脂肪,母乳喂养的妈妈们自然就会瘦身。
据研究表明,母乳喂养的妈妈比奶粉喂养的妈妈更容易恢复苗条身材,因为每喂乳1ml,平均会消化妈妈0.6大卡的热量。更直观的说明是,每天为了喂养体重在6公斤左右的宝宝,妈妈需要制造600ml的母乳,相当于跑步运动1小时。
母乳喂养最好配合一定的运动才会瘦身效果更好。
而且母乳喂养不仅能够瘦身,还有着其他的一些好处。母乳喂养有利于子宫的收缩,而子宫收缩之后就可以有效的防止产后流血,子宫恢复的就会比较快。
产后母乳喂养的妈妈们月经往往都来的比较迟,人工喂养的妈妈们在产后六周左右就会来月经,而母乳喂养可以使妈妈们保存体内的铁物质,还可以自然避孕,保持生育间隔。
1、少吃,但不能太少
母乳喂养的母亲每天摄取的热量不应该低于1500卡路里,这样子既能获得足够的营养,又能产生足够的奶水;[注21]
2、多吃富含蛋白质和膳食纤维的食物
蛋白质和膳食纤维有助于降低饥饿感,延长饱腹感,从而减少每天的总卡路里摄入量;[注4,5]
3、适度锻炼
适当的锻炼不会影响产奶量,事实上,健康的饮食结合适当的运动有利于维持女人正常的肌肉重量;[注23,24]
4、把健康的食物放在身边
研究表明,你最有可能吃的食物不一定是你最想吃得食物,还与食物的获取难度有关。如果你最想吃的食物需要花费大价钱或者很长时间的等待(例如3个小时),那么当你饥肠辘辘时你可能会放弃这种食物。所以,为了减肥,你最好把健康的食物(例如煮鸡蛋、水果等)放在触手可及的地方;[注25]
5、补充足够的水
水在产奶的过程中扮演着重要的角色,饮用足够的水不仅有利于女人产生足够的奶汁,还有利于女人保持充沛的精力,更有利于女人体重的减轻;[注26,27,28]
6、能睡就睡吧
睡眠不足会增加饥饿感和食欲,因此,当宝宝睡觉时你也不妨睡个小觉,以弥补自己睡眠不足的问题。
1、尽量选择母乳喂养
很多宝妈的观点是减肥会影响母乳质量,造成奶水不足,影响宝宝生长,其实不用过分担心这些问题,只要合理正确的进行减肥,不会对母乳质量造成影响。
2、减肥时机
过了月子期,宝妈的身体已经得到一段时间的恢复,营养足够保证奶水供应,同时宝妈心理上也度过了适应期,这时候就可以开展自己的瘦身计划。
3、减肥速度
据美妇产科医生建议建议母乳喂养期间每周减重0.5kg较适宜,一般不会影响婴儿发育。
4、减肥心态
如果说管住嘴、迈开腿是减肥的生理要求,那么心理要求就一定是放松,不要随时都去计算卡路里,三餐均衡,过于计算得失,反倒会消磨你那不多的减肥信心。
产后瘦身减肥方法有哪些?7款产后食谱营养减肥变辣妈
产后瘦身的方法有哪些 产后健康瘦身的方法
伊能静产后的瘦身方法 产后最快的减肥方法
产后出什么可以减肥?产后营养瘦身减肥食谱
产后母乳喂养少乳怎么办 产后食谱来帮忙
辣妈baby产后自拍 产后如何吃有助于快速瘦身
女性产后应该如何减肥?哪些食物有助于产后减肥?
产后发胖如何减肥?这些瘦身方法帮你变身辣妈
母乳喂养有利于减肥吗
产后母乳喂养
产后母乳喂养会变瘦吗 产后母乳喂养不瘦反而胖了是什么原因
母乳喂养瘦的快吗 母乳喂养利于恢复身材吗
产后母乳喂养正确方法有哪些
剖腹产产后减肥瘦身
孕妇爬楼梯有助于顺产吗 帮助孕妇生产的小方法
哺乳有助于减肥吗
产后如何减肥不影响母乳喂养
母乳喂养有助于早产儿大脑发育吗 早产儿如何进行母乳喂养
产后母乳喂养几个月会瘦
产后减肥瘦身食谱
产后两个月减肥方法三个方法协助恢复好身材
产后母乳喂养多久会瘦
产后经常按摩乳房有助于乳房保养
哺乳能协助产后妈妈瘦身
哺乳有助于产后妈妈瘦身
母乳喂养使母亲产后减肥快 母乳喂养一举多得
3个产后减肥要点协助新妈妈健康瘦身
产妇母乳喂养可瘦身
产后吃什么减肥快 产后瘦身最好的方法
产后有助于减肚子的食物