备孕期间怎么科学减肥 2018备孕保持体重方法
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备孕的时候肯定会吃一些营养很足的东西,而备孕期间吃点什么能提高卵子的质量,让身体状态更好,是大家十分关注的话题,今天本站小编就简单的和大家讲一讲备孕期的饮食营养忠告。
在准备怀孕前6个月,无论是是否真的很胖,都不要尝试各种苛刻节食的减肥方法,比如过午不食、只吃蔬菜水果、辟谷、不吃米饭减肥法等。
米饭等淀粉类食物的主要成分是碳水化合物,长期的碳水化合物摄入不足会导致你的内分泌紊乱,让你月经不规律,受孕时机不好掌握。而且过度节食减肥,饮食里蛋白质、锌、钙、铁等各种微量元素摄入不足,卵子的发育也会大受打击。
如果你真的比较胖,确实需要减肥,最好能通过增加运动、控制饮食油脂摄入的方式来实现。
其次,如果你饮食偏好重口味,喜欢吃油炸、咸香辣风味的食品、以及哪些经过深度加工的食品,那么备孕期也要尽量减少吃这些东西的频率。
这些食物首先油和糖分比较高,热量高,会让你长胖。而且加工过程中营养素丢失比较多,甚至还会有反式脂肪酸,不利于你给未来的胎宝宝营造一个良好的子宫环境哦。
而如果你经常应酬喝酒的话,一定要戒掉酒。酒精是一种神经毒素,它会降低你受孕的机率。如果你已经怀上了,酒精还会直接伤害到胎宝宝,影响胎宝宝的身体素质和智力发育。
不只是酒精,其他的风味饮料比如咖啡、碳酸饮料和甜品饮料也要少喝,多喝白开水吧,世界上最好的饮料就是白开水啦。
听到这里,你是不是想问问,那我们到底能吃些什么呀?
别着急,接下来就是重点内容,请大家拿起小笔记记好啦:
营养学家的建议是多吃新鲜天然的食材,比如新鲜绿叶蔬菜,新鲜水果、牛奶豆浆、牛肉、鸡肉、蒸煮的鱼肉虾肉等。想要怀上健康的宝宝,你需要多吃天然的食物,才能让自己身体的生育力满分,宝宝早日来到肚子里。
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