睡得好和睡眠时间长短没有必然联系吗 怎样是好的睡眠
本文已影响2.95W人
本文已影响2.95W人
睡得好并不是睡的时间越长越好,反而睡觉的时间过长不利于身体健康,很多人都在提议8小时睡眠,其实是错误的,专家提醒好的睡眠周期才是最重要的,那么怎样是好的睡眠?下面带来介绍。
疫情的来袭,让我们突然实现了“睡到自然醒”的愿望。
然而,这次宅的时间有点长,“白天困,晚睡熬”成了常态,“虽然睡得多了,却并没有好精神”,很多人到后来已经没有了当初的幸福感,再加上各种资讯带来的精神紧张和焦虑,一部分人甚至开始失眠了。
其实,睡眠不是一个简单的数量或质量的问题,每个人都应该了解自己需要的具体睡眠状况。
人的睡眠时间实际上是按照睡眠周期来确定的。对大多数人来说,每周获得35个睡眠周期是最理想的,平均到每天,大约是5个睡眠周期。
因为一个睡眠周期约为90分钟,所以睡眠时间最好以90分钟的整数倍来确定,并非越长越好。
许多人都有这种感觉,有时睡得时间也很长,但醒来时头晕脑涨。有时睡得时间不是很长,但醒来后头脑很清楚,也不是很困。
这是因为,睡的时间长者,可能醒来是正处在深睡阶段,睡眠周期未完成,头脑没有得到有效恢复,所以才会犯困。
而睡的时间少者,由于完成了几个睡眠周期,头脑得到有效恢复,精力很好,所以也不会感觉很困。
需要特别指出的是,我们应该把睡眠考察周期拉长到一周来看总量,而不是每天都要精准到5个睡眠周期。所以,即使某天没有睡足,也不必恐慌。
我们要学会利用睡眠周期,合理规划自己的睡眠时间,这样睡眠才能真正起到有效恢复身体的作用。
有医生指出,成年人每天最少保持七个小时的睡眠时间,而晚上23点到早晨6点是睡眠最集中的黄金时间段,也就是说想要提高睡眠质量,在晚上11点前就要入睡。
由于睡眠是身体的一种自我调节,在身体过度疲劳时会对神经兴奋进行抑制,从而进入睡眠,在身体进行基本修复后这种抑制活动就会减弱,身体会逐渐恢复意识而清醒,在属于睡眠状态下时身体的代谢会变慢,能量消耗也会降低,此时各个脏器会得到修复。
在身体清醒后如果没有及时起床,会导致血液循环变慢并且不能将身体的代谢废物运输排出体外,甚至会带来一系列不适,如全身酸痛、越睡越累的现象,所以除了婴幼儿外,每天的睡眠时间不要超过8小时。
在每天早晨8点前起床,在每天晚上11点前入睡,才是最合适且有利于身体修复的黄金睡眠时间。
没有频繁频繁起夜的需求
一般来讲,一觉到天亮这种睡眠是最好的,在半夜没有频繁起床上厕所,可能对于年轻人来讲,这是一种能轻松做到的事情,但对中老年人来讲,他们因为功能减退褪黑素减少以及其他疾病存在,导致频繁起夜,影响睡眠质量。
不会做噩梦
都说做梦是体现一个人睡眠质量好坏,如果在睡觉时总是做梦,特别是做噩梦时要注意,因为梦境是人身体的一种意识活动,只有在深度睡眠转入浅睡眠之后意识恢复才会出现梦境,一晚上如果处于昏昏沉沉的梦境当中,说明睡眠质量差。
醒来后感觉神清气爽
不管睡眠时间的长短,在醒来后总感觉神清气爽,而且能快速投入工作当中,工作效率比较高,这些说明睡眠质量比较好。
以上就是全部内容。
三个多月宝宝睡眠多长时间好
怎样提高婴儿睡眠时间
40天婴儿睡眠时间是多长
满月婴儿睡眠时间短正常吗
三个月婴儿睡眠多长时间最好
怎样调整宝宝睡眠时间
怎样治疗睡眠不好
婴儿睡眠生长时间表是什么样
儿童睡眠时间多少为好
睡眠时间短睡眠质量差原因
睡眠时间要睡多少正常
怎么延长婴儿睡眠时间
婴儿浅睡眠和深睡眠的区分
长睡眠者和短睡眠者是什么意思 每天至少睡多久才行
中国超六成儿童睡眠不足8小时 睡眠时间长短影响孩子成绩好坏吗
新生儿睡眠时间过短怎么办
婴儿的最佳睡眠时间多久好
八岁儿童睡眠时间是多长
人的正常睡眠时间
婴儿的睡眠时间表
婴儿怎样调整睡眠时间
婴儿睡眠时长时短怎么回事
10岁儿童睡眠时间是多长
正确的睡够睡眠周期是怎样的 如何保证好的睡眠质量
婴儿白天睡眠时间短正常吗
【宝宝睡眠时间长好吗】宝宝睡眠时间长好不好
婴儿出月子了睡眠时间多长好
婴儿睡眠时间太短了有影响吗
小儿睡眠时间短是什么原因
孕妇睡眠时间长正常吗