一发言就紧张要怎么办 控制演讲紧张的7大方法
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在上台发言演讲的时候,很多人紧张不已,其实这是很多人的一种状态,可能每个人所表现的反应不一样,那么,一发言就紧张要怎么办?下面本站小编就带来介绍。
人在紧张的时候都会出现各种生理反应都是正常的,人最恐惧的事公众演讲就是其中之一。不是你一个人紧张,而是大家都会有不同程度的紧张。
首先,建议你慢慢去适应人群,经常去人多的地方感受人群,有机会多在人多的地方讲话。只有适应才能慢慢淡化这种紧张。
其次不要太看重发言后的结果。你讲得好不好别人并不会过多在意,只是我们把自己想得太重要而已。
最后在大脑中设想你的演讲。怎么上台,怎么开场,怎么致谢,将你要进行的演讲的每一部分都在大脑中演练一遍。等你真的站到讲台上,发现每件事都按照你演练的过程进行(包括对意外提问的妥善处理),你的信心就会越来越强。
1、把恐惧化作动力
这就是恐惧的意义所在,这样你才会尽量多次地反复练习。反复输入一个指令,你的潜意识就会慢慢接受这个指令,从而激发你的潜意识。你的自信心也会因此增加,恐惧就会减少,你的演讲也才会越来越好。
2、让你的身体和思想帮助你
上台之前可以做深呼吸,采用冥想的方式。只要深深吸气,吸入腹腔,再慢慢呼出,这样重复做三次。如果你在台下时感到浑身紧张,那就需要尝试一些更有力的身体练习,如做俯卧撑、摆出有力量的姿势等。上台后,尽量把手举高、舒展,调动激情。思想上也可以利用“宇宙思考法”,想象自已离开了地球,越走越远,去了更远的地方,然后在宇宙中俯瞰自己,俯瞰舞台,你会发现一切都很渺小,情绪也就平静了。
3、喝水
紧张导致的最坏结果是,肾上腺素在榨取你嘴里的水分,而你还要努力讲话。所以,控制肾上腺素是最好的办法,它也有助于确保你体内有足够的水分。在上台前5分钟,记得喝小半杯水,那会有助于避免口干。
4、避免空腹
空腹会加剧焦虑,所以在上台前一小时左右,吃一些健康的食品,或随身带一条蛋白棒。
5、找到观众席上的“朋友”
演讲开始时,寻找几个和善的面孔。如果能在不同的观众席位置找到3-4个这样的面孔,就对着他们讲,视线轮流在他们之间移动,你从那些面孔上获得的鼓励会带给你平静和自信。
6、要有备用方案
如果你担心出错,可以设计一些备用方案。如果害怕忘词,那就把笔记或讲稿放在跟前。如果你害怕设备出现故障要应对,就准备一个小故事来讲是没有坏处的。或者:"太棒了,我们有几分钟的闲暇时间,那我来问你们一个问题。你们有谁曾经......"或者:“啊,太好了!现在我终于有机会跟你们讲一些由于时间关系我不得不删除的内容......”
7、专注于所讲的内容
演讲时,认真对待,强迫自己从较小的场合开始演讲,一步一步地扩大范围。莱温斯基最喜欢用的一种方法是,在笔记上写上“这很重要”和提示语“我做到了”。这不是关于你的,而是关于你的思想的,你的任务就是走上舞台分享你的思想,将其作为礼物奉献给观众。牢记这一点,你就会感到释然。
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