居民日平均睡眠不足7小时是真的吗 睡眠不足该怎么办

睡眠不足的人通过调整作息习惯、改善睡眠环境、健康饮食、规律运动以及避免使用刺激性物质等方法，可以有效改善睡眠质量。那么居民日平均睡眠不足7小时是真的吗？下面本站小编带来介绍。

居民日平均睡眠不足7小时是真的吗

16日，中国睡眠研究会等在北京发布《2024中国居民睡眠健康白皮书》。调查研究显示，28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时，64%的人睡眠质量欠佳。研究对象平均睡眠时间为6.75小时。此外，居民平均在零点后入睡，夜间睡眠时长普遍偏短。

近半数人群零点后入睡，年轻人为熬夜主力。仅有29%的人群在23:00前入睡，47%的人群在零点后入睡，13%的人群在凌晨2:00后入睡。00后平均入睡时间为00:33，70前入睡时间为23:02。

睡眠不足该怎么办

调整作息习惯：

确保每天有固定的睡眠和起床时间，即使周末也应如此，以维持稳定的生物钟。

避免晚上过度兴奋的活动，如看恐怖电影或玩刺激的游戏，以免影响入睡。

睡前放松，可以尝试冥想、深呼吸或听一些轻音乐来帮助舒缓紧张的情绪。

改善睡眠环境：

确保卧室安静、黑暗、凉爽，可以使用耳塞、眼罩等工具来隔绝噪音和光线。

选择舒适的床垫和枕头，确保床铺适合个人的睡眠姿势和需求。

尽量避免在卧室里工作或娱乐，使卧室成为专门用来休息和睡觉的地方。

健康饮食：

避免晚上过度饮食，特别是辛辣、油腻或含糖高的食物，这些食物可能会影响睡眠质量。

适量摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、豆腐等，这些食物有助于促进睡眠。

保持充足的水分摄入，但避免在睡前大量饮水，以免导致夜间醒来。

规律运动：

定期进行体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于提高睡眠质量。

注意运动时间，避免在睡前进行剧烈运动，以免影响入睡。

避免使用刺激性物质：

晚上避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐等。

尽量减少或避免吸烟和饮酒，这些物质都可能影响睡眠质量。

寻求专业帮助：

如果长期存在睡眠不足的问题，建议咨询医生或专业的睡眠治疗师，以获取更具体的建议和治疗方案。

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