多巴胺戒断真的有助自律吗 多巴胺怎么戒除
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多巴胺戒断在网上很火,多巴胺是大脑中能够让人感觉到快乐的一种物质,但长期下去,会产生依赖上瘾,那么,多巴胺戒断真的有助自律吗?多巴胺怎么戒除?下面本站小编就带来介绍。
正常的生理需求必须得到满足,多巴胺处于平衡状态才是最好的状态。
近日,网上流行起了一股“多巴胺戒断(Dopamine Detox)”风潮。其理论认为,多巴胺是大脑分泌的让人快乐的物质,游戏、短视频都可以刺激分泌,廉价又易得,但若长期如此,大脑就会对这种感觉上瘾、产生依赖,让你觉得别的事情都很没劲,因此,应当对多巴胺进行科学管理,通过暂时停掉手机、社交媒体、性爱、酒精、刺激性食物、药物、网络游戏等“戒断”多巴胺,“重置”大脑中多巴胺受体的刺激阈值。
大家选择的多巴胺戒断方法五花八门,大致可划分为初级、中级、高级三个阶段。初级包括调整作息、早睡早起,禁食零食、饮料,保障水果摄入等;中级包括限制每天的娱乐时间,不玩游戏,同时增加阅读量和运动时间;高级践行者则完全取消娱乐时间,甚至不听音乐,每天花一小时在线下爱好上,戒掉烟、酒、性,控制聊天时长,独自外出旅行,禁止摸猫摸狗,控制与孩子见面、与爱人对视的频次。
多巴胺是人体每天必然分泌的一种“快乐”物质,会伴随人的一生。抽烟、喝酒、游戏、看短视频等确实可以让人体大量分泌多巴胺,产生快感。不仅如此,大脑还会记住这种快乐,在快感消退后,出现继续寻找同样刺激的渴望。大量多巴胺的频繁分泌,可能导致人体对快乐的感知下降,长此以往,就会导致上瘾。
年轻人知道适度调控和管理多巴胺是好现象。
通过对易成瘾游戏、短视频、不健康饮食等的偶尔戒断,可以有效平衡多巴胺分泌,有助于避免成瘾、自律生活。
但自主调控多巴胺不意味着完全禁欲。
长期禁欲也会带来一些负面影响。一方面,体内多巴胺分泌长期不足,处于被抑制状态,人就会产生抑郁情绪,严重时可导致抑郁症;另一方面,适当分泌的多巴胺又是欲望的一种“调节剂”,当其流经“欲望回路”时,能“点燃”干劲儿,促使我们更积极地追逐某个目标;流经“控制回路”时,又会遏制一部分不可控冲动。
1、开戒掉它们
别急着打退堂鼓!先从每天2h玩手机改成1h手机和1h看课外书或运动,再慢慢减少玩手机时间,7天后会惊奇地发现学习比以前有趣多了
2、开发兴趣
学习新事物的乐趣可以完美替代那些高刺激多巴胺行为,还能让你沉浸其中提升自我,一举两得
开发新兴趣
10、早起,拍一下美丽的日出
11、漫无目的地骑车,看看沿路的风景
12学学唱歌吧!以后你就是麦霸!
13、练习插花
14、给未来的自己写一封信,以后再拆开
15、每个月培养一个好习惯,比如读书或运动
16、关注新闻和时事,拓宽眼界
17、学习编程或者办公技能,以后很有用哦
18、好好爱自己,好好珍惜身边爱你的人
这么多事,难道不比手机好嘛!!
以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。
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