如何判断自己有没有精神内耗 减少精神内耗的技巧方法
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现在很多人都陷入了自我精神内耗中,这种过度思考在我们的日常生活,工作学习中非常普遍,那么,如何判断自己有没有精神内耗?怎么减少精神内耗?下面本站小编就带来介绍。
给好朋友打个电话,人家没有及时接电话,会不会就开始胡思乱想?
要考试了,但是还没开始,自己就会总担心会考不好。
工作中,稍有失误,就忐忑的睡不着觉,担心领导的不认可。
遇到事情总是考虑这个、想着那个,最后纠结很长时间。
......
如果有遇到这些问题,那么,恭喜你,中招啦!
1、觉察你的负面想法,并和它保持距离
第一步,察觉到你的负面情绪,并且接受它;第二步,认知解离——和你的负面情绪拉开距离。
其实情绪是中性的,再可怕的想法,也只是头脑中的一串文字。而之所以让我们感到不舒服,是因为我们在对情绪做评判,想控制或者回避所谓的「消极情绪」。
2、回到当下,回到此刻
当你又陷入对过去或者未来的思虑时,可以试试这些方法回到当下:
正念呼吸,排除杂念,专注在你的呼吸上,感受你的身体。
调动所有感官,把注意力集中在周围实际发生的事情上——感受阳光照射在你皮肤上的温暖、听听窗外的车流声、用手摸一摸你手边的毛毯等东西、闻一闻现在空气里是什么味道?
3、拿张纸,写下你的「恐惧」
恐惧并不可怕,可怕的你不知道自己在害怕什么,然后被恐惧支配,陷入无止境地思维反刍。
4、专注于你能控制的
专注于力所能及的事情可以放大和增强我们的力量,也会减少精神内耗。
5、把自己当作你的朋友对待(学会自我同情)
当你再次因为一件事陷入不断的自我内耗中,请想象一下,以上事件发生在一位亲爱的朋友或亲密的家人身上,他为此觉得非常难过,你会怎么看待这件事?以及你会如何劝说他。有时候,我们都缺少一点儿自我同情,试试看用对待朋友的方式和自己对话吧。
6、用行动中断思考
你可以花几分钟进行一次简短的脑力锻炼,如玩手机上的数独游戏、回想楼下便利店的布局(比如,刚进门的地方是清洁用品和洗漱用品、第三个过道是饮料和酒类)等,不仅能够打断反刍,还能改善情绪。
7、给自己专门安排「过度思考」的时间
有些人习惯晚上在床上辗转反侧,过度思考困扰着他们。如果不停地思考让你无法入睡,你可以专门安排时间用于过度思考。给自己五分钟,让大脑去任何需要去的地方,思绪自由飘荡,这就是「积极想象」——荣格发明提出的心理分析方法,关键点在于不要控制和评判,让你的思绪尽可能地自由。
当我们和真实自我有更深度的连接,更了解自己为何快乐又为何忧愁,自我内耗也会随之减少。当然,过度思考之后,记得安排一些放松的活动,比如泡热水澡或听音乐。
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