上班族越来越胖是怎么回事 晚上吃饭时间不规律会变胖吗。
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现在自从上班了之后大家就发现了一个烦恼的事情。自从上了班之后以前从来不胖的人也体重也有明显的变化。大部分是经常加班,吃饭时间不规律。上班族越来越胖是怎么回事 晚上吃饭时间不规律会变胖吗。本站带来相关介绍。
调查公司 The Harris Poll 对 1117 名上班族进行了调研结果一半的人都觉得自己有“工作肥”根据被调查者的自我评估认为自己超重的人有57%认为自己比去年重的人有45%工作发胖十大原因久坐在桌子前办公(53%);下班太累没力气运动(49%);压力大忍不住暴饮暴食(41%);工作太忙没空运动(34%);办公室有零食福利(21%);经常在外面吃(21%);工作聚餐(13%);时间太紧不吃正餐(12%);工作日里的下午茶(6%);为了面子不得不吃掉同事给的零食(6%)。对于上班族来说平时劳累周末疲惫胡吃胖、嗜糖胖、压力胖、过劳胖、缺觉胖哪一个估计你都沾边在调查中72%的人上班会吃零食你敢说你没有下午工作疲惫时叫上一杯奶茶么?在你一坐一天的大前提下零食、奶茶的热量都去哪里了?我们应该如何避免“工作肥”?如果你才刚参加工作,以下方法可以让你打个预防针,避免“工作肥”;如果你已经变胖了,那么就来看看如何解决这个难题吧!首先,从饮食入手,你需要按时吃三餐,并注意:多菜少肉七分饱、营养均衡身体棒。其次,保证睡眠充足,良好的作息能带来更好的工作效率。
第三,保证每周有足够的运动时间,提高免疫力,同时也能减轻工作压力。第四,久坐非常容易囤积脂肪,不要长时间坐在工位上,间隔一段时间需要站起来走动放松。越努力工作的人,越容易发胖
原因在于努力工作时产生的“分心”,会使他在餐后的饱腹感较低。这个结论的得出,基于英国布里斯托尔大学做的一项实验:他将44名参与者分为两组,让他们吃了一顿含有九种食物的午餐。
他们要求一组在吃饭时玩电脑上的纸牌游戏,另一组则专心吃饭。测试结果表明:即使在30分钟之后,与专心吃饭的人相比,玩纸牌的人吃掉的零食也更多。
更糟糕的是,当研究人员要参与者回想他们午餐吃了什么时,玩纸牌的人要花长得多的时间才能想起来。
Part.1 早晨
每天早晨起床时,很多人都爱赖床,导致起床后急急忙忙上班而忽略了一天中最重要的早餐。
人体的新陈代谢,早上最强,到晚上逐渐变弱,一顿营养丰富的早餐是开启一天新陈代谢的钥匙,不吃早餐的人一天中的新陈代谢都将处于低迷的状态。
到中午时,由于人体极度饥饿导致对热量的汲取能力反而更强,即使是吃同等热量的食物,也会造成脂肪的囤积。
防胖对策
1、调整自己的作息习惯
让自己养成早睡早起的好习惯,晚上11点前入睡,保证7-8小时高质量睡眠,稳定的生物钟才更利于新陈代谢的正常运行。
起床后喝杯温水,降低血粘度的同时,还能清理肠道、促进代谢哦。
Part.3 下午茶时间
长时间注意力集中,高压工作,每到下午三四点,很多人会觉得又困又饿,想忍忍下班吃,却又不想亏待自己的胃?
这时候喝点奶茶,吃点汉堡、零食等来充饥,成为了大多数人的选择。一不留神,就会吃多,摄入过多热量,变成脂肪堆积下来。
一、鸡蛋饼
鸡蛋饼可以当早餐也可以当下午茶,似乎一天的任何时候都可以吃,相信很多人都吃过。鸡蛋饼不仅吃起来很方便,可以边走边吃,而且味道和营养都十分出色,完整吃下一个就能感觉到充足的饱腹感了。不过就是这么小小个又吸引人的鸡蛋饼,看起来没啥油脂,其实全程都是用油去煎的,而且面粉一般选是高筋面粉,所以热量的指数是特别高。如果经常吃的话,脂肪日复一日地积累下来,就很容易变胖噢。
二、小面包
小面包的作用和鸡蛋饼差不多,随时都可以充饥,像包装好的夹心小面包,虽然味道是很香甜好吃,而且从外面看,也丝毫感觉不到它有多少油脂,如果细心一点的话,你能从它包装袋上的物质成分含量表看出,它的热量和脂肪含量都蛮高,而且这种夹心的奶油类面包还不容易消化,虽然肚子会觉得吃饱了,但其实易引起脂肪堆积,想要减下来也不容易。吃这种面包,还不如直接吃肉呢,肉至少还有其他的营养物质。
三、蔬菜水果沙拉
蔬菜水果沙拉是很多爱美人士的最爱,尤其和健身放在一起,似乎是绝配,甚至会认为健身过程中就一定要吃沙拉。有一些减肥的群体,每天可以不吃饭,但就是要吃上一份蔬菜水果沙拉。在外行人看来,经常吃这些东西肯定能减肥,毕竟没什么多余的物质。但在内行人看来,沙拉酱里面的脂肪含量特别的高,如果每天吃这种沙拉,还是会长胖的。少了沙拉酱的陪伴,如果只吃蔬菜和水果,热量似乎也不太够,因此要根据自己的体质,安排好合理的膳食计划。
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