高考考生如何缓解考试压力 高考减压八句话
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距离高考只剩下十几天了,考生们面临的压力也越来越多,尤其对一些心态不是很好的考生来说,减压工作就显得十分重要了,严重的压力负担不仅在情绪上会有困扰,甚至会引发心理问题,那么,高考考生怎么缓解考试压力呢?接下来本站小编就来说说。
一、睡眠问题
考生如果在考试之前睡不好觉的话,会产生各种各样的情绪反应,更有严重者会每天失眠。这样会严重影响考生的备考效果。建议同学们可以通过下面几个方法调整自己的睡眠:
1.积极调整心态。调整心态可以减轻失眠带来的心理压力。同学们在睡觉的时候就没有必要再去想学习的事情,学习的时候就好好学习,休息的时候就好好休息。
2.不要有攀比心理。有些高三的同学很喜欢和别人攀比,别人学到几点,自己就要比他更晚,仿佛只有这样才不会输给别人,这种想法往往会导致盲目的“开夜车”,很不利于正常的复习备考。所以同学们应该系统的安排自己学习,不要受其他人的影响,更不要和其他同学比学习时间的长短。要在精力比较充沛的情况下自己决定学习时间,有条不紊地安排生活和学习。
3.通过午睡调节。高三学生应学会调节自己的睡眠,如果晚上睡的太少,睡眠质量不高,可以通过午睡来调节。但是午睡的时间不宜过长,一般十分钟到半个小时就好。
二、正确备考
距离高考只剩下20多天的时间了,想要大幅度的提分已经是不可能了,比较好的状态就是保持现状,并有稍微的上升趋势。那么在这20多天的时间里,该如何复习呢?
1.正确对待模考的成绩。三模的成绩也出来了,之前大家也已经经历了大大小小无数次的模拟考试了,每个同学也应该总结出了哪些知识是自己已经掌握的,哪些是掌握的比较差的。而且据说一般情况下高考成绩要比模拟考试成绩高约30—50分。所以大家不要因为几次模拟考试成绩不够理想就失去信心。
2.试题需要多练。在自己现在还不熟悉的题型上,一定要多加练习,不要嫌烦,题做多了,自然就顺手了。在考试难点上,也要学会举一反三,多方面对比,全方位练习。
三、考前该做的事
这个时候,有很多家长比学生更紧张,但其实,家长的紧张更容易给孩子带来压力。家长与其每天提心吊胆还不如提前帮孩子了解一些填报志愿的事情,这样既给自己找了事情做,也可以为提前报考做好准备。
1.要明白不只你一个人焦虑,高考前每个人都会焦虑,这是每个人在面临重大事件时的正常反应。
2.健康饮食,规律作息,适度运动。其中适度运动非常重要,建议每天运动不少于1个小时,如果没有“整块儿”的时间,可利用课间等碎片化时间做“俯卧撑”等快捷的运动。
3.正常交往,多与同学或其他考生沟通。在和别人沟通的过程中,可能会了解到大家都有“焦虑”的感觉,就不会再为自己的“焦虑”感到羞愧和紧张,同时还会从别人身上学会一些应对焦虑的方法,从而实现社交性“互助”。
4.父母平静从容胜过千言万语。父母和孩子一样都要有一颗平常心,切记不要“围着孩子转”,各自像平常一样“忙自己”的即可,给孩子营造一个和谐宽容的家庭氛围,让孩子感受到无条件的爱和支持。
5.记住睡眠永远是人的本能。万一高考前一天睡不好甚或通宵未眠,也没有关系,说明你暂时不需要这么多的睡眠,也说明你的大脑处于更积极的兴奋的状态,会确保你考试时拥有足够的能量。
6.顺应自己的情绪。如果你紧张、害怕、生气、厌恶或者疑惑,那就坦然接受这些情绪的存在。压抑自己的情绪会增加压力。
7.掌握一项“放松”的技巧。每天练习1-2次,用途:在过度紧张焦虑时快速放松;紧张的学习间隙休息放松;入睡困难时助眠。具体做法:①找一个舒适环境,坐或躺在舒适的位置,闭上眼睛,尽可能让肌肉放松;②用鼻子深深地慢慢吸气,想象一下吸气的时候闻着花香,心里默数3秒,停留1秒,手放在肚子上,慢慢感受隆起;③微微撅起嘴唇,慢慢匀速用鼻子和嘴呼气,默数6秒。手放在肚子上,并在呼气时轻轻按下;④重复10-15分钟,直到你再次感到平静。
8.必要时果断向专业人员求助。如果焦虑过于严重,通过自己的努力难以调整过来,甚至伴有明显的身体不适如头昏、头紧、头皮发麻、肠胃功能失调、睡眠欠佳和食欲下降等,严重影响了学习和生活质量,就要第一时间向专业人员求助,切记拖延。
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