最适用的岗位减压十大法则

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当你面对职场心理压力时，学会下面“十步棋”，一定可以变压力为动力，消压力于无形。

第一步，精神超越――价值观和人生定位

自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。这些看起来与具体压力无关的东西实际上对我们的影响总是很大，对很多压力的反省最后总结到这一点上。卡内基说:我相信这是获得心理平静的最大秘密之一——需要正确的价值观念。我也相信，只要我们能设定个人标准，与我们的生活相比，什么样的事情值得的标准，我们的担心就能立即消除50%。

第二步，心理调整——积极乐观的心理拥抱压力

法国作家雨果说:思想可以使天堂成为地狱，也可以使地狱成为天堂。

危机是转机，遇到困难，产生压力，另一方面，由于自己的能力可能不足，整个问题处理过程可能成为提高自己能力、发展成长的重要机会，也可能是环境和他人的因素，可以合理地交流解决就像有人研究所谓的乐观系数一样，也就是说，人们经常保持乐观的心态，处理问题时，他会比普通人多20%的机会得到满意的结果。因此，积极乐观的态度不仅能平息压力引起的混乱感，还能使问题向积极的结果引导。

第三步，理性反思——自我反思和压力日记

理性反思，积极进行自我对话和反思。对于积极进取的人来说，面对压力时的时候，如果不能的话会怎么样呢？这种想法不是找借口，而是有效缓解压力的方法。但是，如果自己的个性容易逃脱的话，应该以积极的态度面对压力，告诉自己适度的压力有助于自己的成长。

同时，记住压力日记也是一种简单有效的理性反省方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起的压力，通过检查你的日记，你可以发现你是如何处理压力的。

第四步，做好平衡——留出休整的空间，不要把工作压力带回家

第五步，时间管理——关键是不要让你的安排左右，自己安排你的事情

第六步，加强沟通——不要试图一个人承担所有的压力

平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事和下属的沟通，随时记住，压力过大的时候要求上级的协助，不要试图一个人承担所有的压力。同时，当压力到来时，也可以积极寻求心理援助，如与家人和朋友交流、心理咨询等。

第七步，提升能力――疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力

既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃跑不能缓解压力是因为自己的能力没有提高，现有的压力还存在，强度也没有减弱。

第八步，生活在今天——集中你所有的智慧、热情，完美地完成今天的工作

的压力，实际上有同样的特质，强调明天和将来的不安和担心。为了应对压力，我们首先要做的不是看远未来，而是做手头清晰的事情。明天准备的最好方法是集中你的智慧和热情，完美地做今天的工作。

第9步，生理调节——保持健康，学习放松

另一种管理压力的方法，集中在控制肌肉放松、深呼吸、强化锻炼、充分睡眠、保持健康和营养等生理变化上。通过保持健康，可以增加精力和耐力，帮助与压力引起的疲劳斗争。

第10步，日常减压

以下是日常生活中减轻压力的10种具体方法，简单方便，经常运用有效:

1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。

2、和你的家人和同事分享工作的喜悦。

3、一天多休息，头脑清醒，呼吸顺畅。

4、利用空闲时间锻炼身体。

5、不要急切、过度地表达自己。

6、注意自己什么都不能完美。