疫情期间你有哪些烦恼 疫情压力大怎么放松
本文已影响8.11K人
本文已影响8.11K人
在疫情这段时间,长时间呆在家里也会带来许多的烦恼,因为长胖,不能出门,生计等等,会产生很多的压力,那么,疫情期间你有哪些烦恼?怎么放松?下面本站小编就来说说。
一个口罩都买不到,好烦恼。
疫情期间我的烦恼就是不能出去玩我在家快憋疯了真的太难了。
疫情这段期间不能出门, 快情人节了,我和ta异地恋,想ta。
我的烦恼其实很简单,就是不能出门不能出门啊,感觉好憋哦。
头发都快成沙马特了,什么理发店才能开门呀。
一直不能出门,变得越来越胖了。
肚子已经和胸一样齐了,脐钉已经卡肉里了。
拖延症晚期…导师他就在那里催着你,依旧按兵不动,日复一日刷手机。
每天都在为着生计烦恼,惶惶不可终日,希望一切快点好起来。
作业写不完,网课天天上,作业天天有,天天都要交,不交老师找,补交没机会,全在网络上,盯着手机看,写都写不完,纸质的没写,网络的好多,我在家已疯,每天疯一次。
疫情期间的烦恼事,就是每天都在家里吃了睡,睡了吃,也挺无聊的呀。
NO.1 身体放松
1、腹式呼吸放松
用一个舒适的姿势平躺在床上,一只手放在腹部,另一只手放在胸部;
注意先缓慢地呼气,感觉肺部有足够的空间进行深呼吸,然后用鼻子缓慢地进行吸气,直到无法再吸入为止,停留1~2秒;
再用嘴巴缓慢地把气体呼出,在呼气时心中暗示所有的烦恼压力随着污浊的废气都被呼出了,身体在慢慢地变轻松;
同时在吸气时放在腹部的手感觉腹部的逐渐隆起,呼气时感觉腹部的逐渐放松,尽可能保证呼吸的平缓和稳定;
以上动作重复3~5次就可以体会到放松的效果。可以每天早晨醒来后起床前、晚上入睡前进行练习,每次练习时长10分钟左右,还可以配合舒缓的音乐进行。
2、渐进式肌肉放松
坐于舒适的椅子上,调整到最舒服的姿势,闭眼,然后深吸气,缓慢呼气;
呼气时,感受双肩下沉,肩部肌肉放松;
继续深吸气,然后缓慢呼气,感受肌肉放松逐渐扩展到上肢、指尖、躯干、下肢、脚趾等部位,感受肩膀、躯干、四肢的肌肉放松,颈部和头部也同时得到放松;
继续几个周期的深呼吸,最终感到全身放松、心情平静。
3、蝴蝶拍
双臂在面前交叉,右手放在左肩或胸前上,左手放到右肩或胸前;
想象心理让自己安全或平静的地带,聚焦于正性的想法、情绪和身体反应;
在有了安全的感受以后,交替慢慢轻拍双肩4-6次(5秒左右),然后停下来,深吸一口气;
再次交替轻拍两遍4-6次;
重复3-5次这样的练习,到平静,放松。
NO.2 转移注意力
1、“停”/“慢”技术
起立,转身;
心中以强而有力的方式默念:停——;
深吸一口气,再次以强而有力的方式默念:停!
重复3-5次这样的练习。
2、快速平静
闭上眼睛,在心里想一个让你有安全感和平静的地方;
用一个词命名感受;
在心里说出相应的那个词,默念几遍,同时感受身体反应;
重复3-5次这样的练习。
3、着陆技术
观察你所处的环境,有什么颜色的物体?或是什么形状的物体?
想一个你深爱的或者深爱你的人的面容,或者哼唱你喜欢的歌曲,或者对着镜子给自己一个微笑;
将注意力带回到当下,聚焦此时此刻。
NO.3 增强支持系统
1、微笑与接纳的手
坐或站,闭上眼睛或专注于前方某一点;
将注意力放在自己的呼吸上,平静呼吸;
嘴角微微上扬,做微笑的表情;
双手打开,手心向上;
默念:我愿意,我接纳…我愿意,我接纳…
重复3-5次这样的练习。
2、安全屋技术
在内心构筑一个只属于自己的,不受任何外来人或者生物打扰的地方, 一定强调是只属于自己使用和支配的一个安全的环境,可以是熟悉的床、一处小院、一间小屋等等;
借用自己的视、听、嗅、味、触等多个感觉通道去回忆那张床、那个安全的小屋;
回忆的过程,我们就已经在感受那种休息、放松的感觉了;
在这个过程中,可以在内心引导自己进行暗示:“我在那个地方是特别舒服的、安全的,而且这个地方是有边界的,放松的”,去激发和唤起躯体感受,让身体充分放松休息后,再重新恢复战斗。
以上就是有关疫情期间你有哪些烦恼,疫情压力大怎么放松的介绍,想了解更多信息请继续关注。
如何缓解疫情焦虑 疫情期间心情焦虑怎么办
疫情期间能晒被子吗 疫情期间能晒衣服吗
2020疫情期间下雪了的心情句子 疫情期间下雪了的说说大全
为什么疫情期间很多人分手 疫情期间情侣分手的原因
疫情期间社保缴费延期吗 疫情期间社保怎么办
疫情期间失眠的心情说说 疫情期间失眠的心情句子
疫情期间打牌怎么处理 疫情期间打牌会被拘留吗
疫情期间情侣怎么过七夕 疫情下的异地恋有多难
疫情期间学做饭发朋友圈怎么说 疫情期间学做饭句子心情
疫情期间买车划算吗 疫情期间买车有优惠吗
疫情期间怎么点外卖安全2020 疫情期间点外卖指南
疫情期间怎么提高免疫力
疫情期间可以去理发吗 疫情期间理发安全吗
你和对象会怎么过情人节 疫情期间怎么过情人节
疫情期间,提高免疫力,这三点很重要
疫情之下的8个爱情故事 疫情下的爱情故事有哪些
疫情期间试用期有工资吗 疫情期间试用期工资怎么算
疫情期间宝宝没有奶粉了怎么办 疫情期间宝宝奶粉怎么买
疫情期间长胖了的心情句子 疫情期间长肉了的心情说说大全
疫情期间可以洗车吗 疫情期间洗车安全吗
疫情期间返程会公司要做好哪些准备 疫情期间返程要做哪些防护
疫情期间休产假有工资吗 疫情期间休产假工资怎么算
夏天最烦恼的事情是什么 夏天烦恼的事情盘点
疫情影响了你的什么计划 哪些计划被疫情影响了
疫情期间有人来串门怎么办 疫情期间如何拒绝串门
疫情期间妈妈说过最多的话是什么 疫情期间妈妈说过最多的话有哪些
国家有规定疫情期间房租减免吗 疫情期间房租怎么算
疫情期间被辞退怎么办 疫情期间被开除怎么办
疫情期间菜鸟驿站快递能放多久 疫情期间菜鸟驿站可以放几天
这次疫情让你看到了什么 你对这次疫情有哪些感受和看法