总是担心没发生的事情怎么办 预期性焦虑来源于什么
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在生活中,我们经常会对一些未发生的事情进行过多的设想,而这导致的一个结果就是心累,总是担心没发生的事情怎么办?预期性焦虑来源于什么?下面本站小编就带来介绍。
我们总是会对未来担忧。因此,类似的想法,偶尔闪现在脑海中,只要不影响我们的生活和工作,就是正常的,没有任何问题。
但如果这种想法如果根深蒂固地盘踞在脑海中,不断地侵占着你的注意力,让你做别的事情时无法彻底安下心来,那就要注意了。
心理学上,把这种现象叫做「预期性焦虑」(Anticipatory Anxiety)。它指的是:在较长的一段时间内,不断地为某种还未发生的、想象中的危机,感到忧心忡忡。
1.从追求结果,转变为关注过程。
人们做决定前常常习惯性去计算得失,权衡利益,规避风险,慢慢变得越来越谨小慎微,想得多做得少。
如果安稳本身就是你的追求,是你理想的生活方式,那么没关系,继续保持也挺好的,只要不妨碍别人,没有一种“标准”的活法。
可是如果你不是真的甘于现状,其实你想要的更多,那么理想和现实的巨大落差,就会成为你将要持续去承受的巨大痛苦。
那不如换个角度,转为关注过程,试着去欣赏沿途的风景。
2.充分体验“不确定”。
循序渐进地让自己参与一些不那么确定结果的事情,让自己多一些试错的机会,充分体验不确定的生活,直到形成习惯。
过度追求安稳就会想把所有不确定因素消灭,一旦大脑习惯停留在这样的“安全模式”中,就会变得不愿意冒任何风险,要求100%可控。
但生活是没有绝对可控的,充分体验不确定,就是为了把自身的习惯调整过来,把默认模式从“绝对确定”转成“比较可控”。
3.森田疗法。
森田疗法是日本人森田正马结合自身经历发明的心理障碍治疗方法,其核心是“顺其自然,为所当为”。
活着就要面临不确定性,会伴随着烦躁、焦虑和不安,越是想摆脱这些负面情绪,就越是会被穷追不舍。
如果你认为不应该出现焦虑,就会变成对自己的指责,那么焦虑感就会越来越严重。
预期性焦虑具体发生在生活情景中,往往是一些古怪的、荒诞的念头,就算可能性再低,禁不住你总是会担心“万一”。
试着去觉察这些念头,接受它的存在,并且知道它是毫无意义的,不予理会,那么它将很快消失。
生活中,正是因为我们过于循规蹈矩,做任何事情都追求稳妥、保险,才会导致:我们非常难以接受「不确定」,总是希望一切能够尽快尘埃落定,希望一切事情都不会超出我们的掌控。
大多数情况下,你会感到预期性焦虑,主要是因为你缺乏安全感。你害怕一个东西脱离了你的掌控,你就无法及时地干预它、决定它,它就有可能突然对你反戈一击,让你遭受「本不应该属于你」的伤害。
预期性焦虑,来源于你迈出安全边界的这个行为。你离安全边界越远,这种焦虑感就会越强烈。它的目的就是把你拉回安全边界里,让你不要再逾越。
从这个角度讲,预期性焦虑,其实本质上是什么呢?是你对这个世界和自己「不信任」所带来的牢笼。
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