不良情绪会影响你的免疫力 如何进行心理调适
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长期处在负面情绪上,影响的不只是心理上,身体上的健康也会受影响,会影响人的免疫力,那么,如何进行心理调适?下面本站小编就带来介绍。
专家介绍,除了作息与营养的因素之外,情绪也会影响免疫力的高低程度。如果总有不良情绪,则会影响免疫力,免疫力变低容易引发各种疾病。
胃溃疡是一种常见的消化道疾病,通常与压力和焦虑有关。研究发现,长期处于紧张状态的人更容易患有胃溃疡。这是因为压力会导致肾上腺素和皮质醇的大量释放,这些物质会干扰胃黏膜的正常功能,增加胃酸的分泌,从而损伤胃壁。此外,长期的紧张状态还会降低免疫系统的功能,使得胃黏膜更容易受到幽门螺杆菌等致病菌的侵袭。
1、认识负面情绪的存在,接受它。
凡人都会有负面情绪,尝试接受它们的存在并积极面对。接受不是放任,而是通过积极的方式去处理负面情绪。例如:通过适当运动,促进体内多巴胺的分泌,减轻负面情绪对你的影响。也有助于增强你的意志力。
2、学会倾听自己的内心,真正了解自己。
经历负面情绪时,内心会告诉你许多不同的声音。花一定时间倾听自己的内心,了解自己的情绪,从而找到更好的解决方式。但是,这并不意味着你一定要接受它们或者采取行动,而是要让自己更全面、更深刻地理解自己,从而更好地修复自己的情感。
3、要采取积极有效的行动。
认真倾听了自己的内心并充分了解自己的情绪后,你就可以采取最有效的方法来应对负面情绪。例如:
一是感到沮丧、孤独时,你可以积极寻找与朋友沟通的机会,加入兴趣小组,参加志愿活动等。
二是感到愤怒时,你可以通过运动、冥想等方式释放情绪。
三是感到焦虑时,你可以深呼吸并找到适合自己的放松方式来缓解焦虑感。
4、建立良好的心态。
拥有积极健康的心态是处理负面情绪的关键。任何一个矛盾都有两个方面,学会看到事物的积极一面,是你提升境界必要条件,当境界提高后,看问题的深度会大不一样,正如:应无所住,而生其心。悟透了,一切豁然开朗。
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