流程式睡觉的必要流程是什么样 入睡的必要条件是什么
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在说晚安之后,很多人都会去刷刷手机,视频,综艺等,这似乎成了人们入睡的必要条件,晚安之后就是属于自己一个人的世界,那么,流程式睡觉的必要流程是什么?下面本站小编就来说说。
如果我跟你说了晚安,但一小时后你看到我还在上网,请你不要惊讶,不用理我,我也没骗你,我睡觉就这个流程,必须躺着玩会儿手机,这是我入睡的必要条件。
网友评论:
先晚安,再开始自己的夜生活:小说,综艺,小视频。晚安四个小时后:睡觉。
把所有的常用软件都看一遍,雨露均沾。
喝杯牛奶→玩手机→上厕所→看会书→睡觉
打完游戏,看完直/播,微/博消息刷完,洗漱,护/肤,放下手机充电,躺平,入睡前必备:回忆一天的事情。
玩会儿手机,实在睁不开眼睛了,去上个厕所,然后回来躺下,打开手机,看会儿老福特有没有更新,起身喝口水,再躺下,订好闹钟,放下手机闭眼睛,想象自己是女主角在演戏,不一会儿就睡着了。
躺床上玩一会手机,再去上个厕所,回来再玩一会手机,再去一趟厕所,然后睡觉。
1、生活有规律,按时上床。减少夜生活,长期坚持按自己习惯的时间上床睡觉, 使机体在此时间会反应性要求休息。无论多迟上床, 早晨必须按时起床, 提高睡眠效率。周末和休息日也应该如此。
2、坚持睡前的习惯性事宜。在睡觉之前应该进行自己习惯的某些活动,比如睡前一小时喝杯加蜂蜜的热牛奶、洗澡、写日记或者听一会儿轻音乐。
3、晚餐清淡。晚上应吃些清淡的食物,不要喝太多的汤。尽量少吃难消化、油腻、产气、有刺激性的食物。
4、睡前不运动。睡觉之前不能进行剧烈的运动, 避免情绪振奋而长久无困意。
5、不要带着问题上床,使用脑过度。睡觉的时候就不要再想着工作或生活上的事情了, 因为冥思苦想会使大脑兴奋异常,致使难以安然入睡。如果真有什么一时解决不了的问题,可以用笔记下来,等第二天再想。也不要带着委屈入睡,以免影响身心健康。
6、上床即睡,如果无睡意就不要上床,也不要赖床,起来干些其他事,待有睡意时再上床睡觉。
7、睡前两小时不可喝含有酒精或者咖啡、浓茶等饮料。
8、注意卧室灯光和温度,减少噪声,去除各种可能引起不安全感的因素,保持卧室空气流通和温度适宜。
9、睡前刷牙。睡前刷牙比早上重要,有利于保护牙齿,还可以清除口腔积物,对安稳入睡有很好的帮助。
10、睡前梳头。古代医家早已探明,头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、息风、开窍、止痛、明目等。每晚用双手指梳到头皮发红发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,消除大脑疲劳,让人早入梦乡。
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