疫情期间如何防止抑郁焦虑 疫情期间心情容易被影响怎么办
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疫情期间大家都在家,不少人发现在家吵架的几率都变高了,那么怎么在疫情期间改善自己的情绪呢,本站小编就来说说吧。
第一条:每天关注疫情相关的时间得有个度,除了关注疫情也得腾出时间看平时自己喜欢的,比如综艺,电视,电影,游戏等,可以有效的让紧张的心情放松一下!
第二条:在家不能忽视卫生情况,有些人想着不用出门就不洗头什么的,但是你会发现你洗头了的那天比你油头的那天心情会更好些,反正我是这样哈哈,没事做的时候打扫一下家里卫生!
第三条:注意饮食习惯,尽量不吃上火的东西,如瓜子,薯片,油炸食品等,吃上火了自己难受不说,还会疑神疑鬼的怀疑自己是不是被感染了。温馨提示,长时间躺床上玩手机本来就会头痛乏力,你可以试试坐床上玩,然后再躺,然后再坐起来,这样循环玩手机不会那么头晕!
至于手机推荐放松心情看的,综艺我推荐非正式会谈,更新了快去看,我笑出猪叫!影视我个人比较奇特,越是这种时候我越爱看灾难片,最近看了流感,非常不错,美剧血疫也被大家刷出来排行榜了,天才女友第二季马上要开播了期待!国内看了下一站幸福这种甜宠剧,前面还挺好看的,后面有烂尾的趋势,追星女孩可以刷刷爱豆以前的视频!游戏推荐斗地主,麻将,狼人杀,狼人杀是真的有毒,才玩几局一下午就过去了,当然不会玩的可以推荐王者,吃鸡这类的大众游戏,总之翻出你以前爱玩的游戏准没错!
最后一点也很重要,多睡觉很有帮助,睡饱了觉醒来感觉整个人精神状态好多了!
1、认真做好防护,从认识上提起高度的重视,按照官方发布的疫情知识和防护知识,做好自己和家人的卫生防护,确保自己和家人的防护安全。比如说出门一定戴好合格的口罩,避免和人接触,勤洗手,健康的饮食,合理的运动,科学安排生活起居。
2、适度的关注疫情的信息,避免过度关注。我们可能在疫情严重的几天,一天当中可能有大部分时间,过上十几分钟就要看一看手机,不断的去了解这些信息,对于疫情信息的过度关注容易使人过度卷入,担心、着急甚至发牢骚、愤怒等,引起恐慌焦虑的情绪。建议给自己确定一个看信息的时间,比如每天早晨、和晚上各关注一次官方发布的权威信息就可以了,防止我们把大量的精力消耗在这些碎片时间上,被这些信息、内容占用和控制,引发不必要的负面情绪。
3、制定一个疫情期间的家庭成长计划。
利用好这一段平时很难得的居家时间,考虑做哪些有价值有意义的事情,比如读几本平时特别想读而一直没有时间完成的书,每周写几篇文章,学习一个软件的操作,一项健身运动,练一练书法,学习烧几道菜等等,让这段时间变得有价值有意义,这些是我们能够影响的。有学龄孩子的家庭,由于学校延迟开学,线下的各种辅导班不再上课,打乱了之前的学习安排,与家人一起讨论制定一个家庭成长计划,是一个不错的选择。
家庭成长计划可以尝试通过一下步骤来制定:
首先,召集一个家庭会议,父母孩子都参加。每个成员权利平等,大家轮流发言,一人发言时其他成员只倾听,不发表评价和意见。
第一轮,每人三分钟,谈一谈自己对于居家期间自己的想法、做法,和接下来两周要达成的某个具体的小目标,目标可以涉及生活、学习、工作等方面,尽量具体明确。
第二轮,每人二分钟,听完其他人的想法后,谈一下关于自己的目标的新的想法和具体实施方案,并邀请家中的某个成员支持和鼓励自己。
第三轮,自由讨论五分钟,确认每个人具体的目标实施方案。
第四轮,每个人一句话总结自己的想法和感受。
最后,把家庭成长计划整理成文字或者图表,张贴在家里明显位置。家人每天可以用几分钟的时间检视一下计划完成情况,及时肯定,互相鼓励。
总之,面对疫情,我们有意识区分自己关注的内容和事情中,哪些是自己不能施加影响的,哪些是自己可以主动影响的。对于自己不能决定,不能主动影响的,比如疫情数据、研究进展、新闻报道等,做到了解知道就可以了,不能改变的事实,积极面对和接受;对于自己可以主动影响的事情,比如写一篇文章,读一本书,学习一个课程,为家人做一道健康美食等,制定一个行动计划,与身边的人互相支持互相鼓励,积极采取行动,主动出击,缓解焦虑恐慌情绪,从行动的成果中获得成就感、价值感、满足感,以健康积极的心态从容应对这一段非常时期。
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