波比跳的动作标准是什么 波比跳的要注意什么
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波比跳的燃脂效果是非常好的,但是动作一定要标准,不要盲目,错误的动作可能不是运动,而是要命了,那么,波比跳的动作标准是什么?波比跳的要注意什么?下面本站小编就来说说。
1、蹲下,双手撑地,与肩同宽。
2、将双腿同时用力向后蹬,成为手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。
3、完成一个俯卧撑。
4、屈腿、向前跳,成为一个俯卧收腹的姿势。
5、从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。
注意,波比跳的核心就在于跳,所以在做这项运动是动作要连贯,跳跃时要轻盈一些!由于运动强度大,运动前后一定要拉伸!
这项运动看着就很累,能坚持下去真的很不不容易。
1、全身肌肉得到训练:
完美的波比跳包括深蹲、俯卧撑、卷腹和垂直跳跃。
这可以刺激到我们所有的肌肉,包括核心肌肉群的稳定性、肌肉耐力和肌肉爆发力。如果你在一个没有器械的地方只用一种方式锻炼,波比跳绝对是你最好的选择。
2、热量消耗大(具有良好的减肥效果):
波比跳是一个系统性的动作,众所周知,全身肌肉动用得越多,热量消耗就越大,如果再加上跳跃等远离地面的其他动作,热量消耗就更大了,所以波比跳可以消耗大量热量。
据相关媒体报道,波比跳消耗的热量是跑步的两倍!然而,我希望你能在这里多自己考虑下,跑半个小时很容易,但要跳半个小时的波比跳,可能会累个半死。所谓的翻倍只是理论上的可能,目的是证明波比跳消耗了大量热量!
3、提高心肺能力:
做过波比跳的朋友都知道,前几个可能还没问题,但越到后面,心脏跳动得越快,感觉心脏安装了一个马达,跳得非常快。这对提高我们的心肺能力有很大帮助(患有心脏相关疾病的朋友不推荐)。长期训练可以提高我们的最大摄氧量、心搏输出量和乳酸耐受力(乳酸阈)。
1、身姿轻盈、落地无声
跳跃动作需要尽可能收紧臀部,轻声落地,且如果将身体力量都压在双腿,会对关节造成很大压力,造成膝关节脚踝疼痛。
2、膝盖与脚尖朝向一致
膝盖内扣,臀部很难发力,尽量让膝盖与脚尖成一条直线,或尽量让膝盖朝外一点,有利于增加爆发力。
3、腰背挺直
当跳下去做支撑时,很多人就容易拱背塌腰,核心没有收紧,锻炼不到腹部而且会给下背部带来压力。
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