跑步和游泳哪个好 游泳多少公里相当于跑10公里
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跑步和游泳都是很好的一种锻炼方式,能够消耗体内热量,减肥,尤其在夏季,游泳的人都变得多了起来,那么,跑步和游泳哪个好?游泳多少公里相当于跑10公里?下面本站小编就带来介绍。
游泳和跑步可作为有氧运动来锻炼身体,都能消耗体内的热量。
两者运动的共同之处是可以改善人的心肺功能,可以改善及提高基础代谢率,降低体内的血脂水平,有利于减肥,也能改善睡眠,坚持游泳或跑步锻炼都能增强抵抗力、免疫力,并使体质和耐力都能得到提高。
如果一定要比较游泳和跑步的细微之处,在锻炼方面受益的侧重点为:
游泳由于受水的作用,特别对人体的肺活量提升很大,对燃脂也较明显,对改善上肢的肌肉力量也比跑步强。而跑步则对增强心肌、改善心脏的血流量较明显;跑步时承受的压力有利于增强骨密度,另外对提高腿部耐久力效果显著。
如果要比较游泳和跑步在运动中所欠缺的方面,那就是:
游泳需要掌握专项游水技术,另外也需要泳池或游泳场地,受动作、设施条件和经济费用的制约。而跑步锻炼时间长了,会磨损关节,若不注意防护容易伤膝腿;跑步长时间风吹日晒,紫外线辐射多,胶原蛋白丢失严重,对在意容貌的人不利。
所以,游泳和跑步整体差不多,都是很好的锻炼形式,哪种锻炼好?这很难说,各人的情况都不同,选择锻炼方式可因人而异。
跑步400米约等于游泳100米,换算过来大概就是游泳2.5公里相当于跑步10公里。
水的阻力远远大于空气的阻力,据测定:在26℃和一个标准大气压下,水的密度比空气大844倍。也就是说在水中向前进必须要用更大的力量,因此就要消耗更多的卡路里。
另外,水的导热能力是空气的25倍,也就是说人体在12℃的水中停留4分钟所散发的热量,相当于同等温度下人在陆地上1小时散发的热量。经常游泳能有效地消耗体内多余的脂肪,是一种极好的减肥方法。
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