为啥很多运动员都是睡眠高手 怎样做运动才能拥有运动员一样的好睡眠
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在此次冬奥会运动员当中,除了比赛成绩,我们听到很多有关运动员的睡眠情况,基本都是睡眠高手,那么,为啥很多运动员都是睡眠高手?怎样做运动才能拥有运动员一样的好睡眠?下面本站小编就带来介绍。
本届冬奥会打破奥运纪录并夺冠的速滑选手高亭宇:最近失眠,只能睡八九个小时;谷爱凌:每天睡10小时是成功秘诀之一;苏炳添:每晚10点准时关机睡觉…
运动锻炼会造成身体疲惫。大脑对于身体疲惫的反应是加快入睡时间,并加深睡眠深度。举个例子,假如你今天进行了很多重体力劳动,身体感受非常的疲惫,那么你会睡得更快、睡得更沉、睡得更香,这就是运动后深度睡眠延长的效果。
为何很多运动员每天睡10小时?
睡眠是一个自我修复的过程,一天下来消耗的精力,都要依靠足够的睡眠获得补充。
对职业运动员来说:
美国芝加哥大学新陈代谢和睡眠健康中心主任伊芙·范考特博士指出,睡眠不足会导致身体机能、眼手协调能力、注意力广度的下降。而优质的睡眠对运动员来说可以:
记忆力迅速变好
人体在学习新知识后需要借助睡眠按下“储存键”,把那些新的记忆记录下来。优质的睡眠会产生出复杂的、影响神经系统的化学物质,改善大脑功能。
缓解慢性疼痛
睡觉时,全身肌肉松弛下来。长期失眠容易造成肌肉紧张,起床后昏昏沉沉,甚至诱发慢性疼痛。
运动时不容易受伤
睡眠不好的运动员更容易受伤。《体育科学与医学杂志》一项研究显示,新的伤病多出现在那些每晚睡眠不足7小时的人身上。
注意力更集中
睡眠时间的延长可能会提高年轻运动员的成绩。英国罗孚堡大学研究发现,一天只睡5小时的网球运动员,发球的成功率比平常下降25%。
对普通人来说:
一般来说,成人的睡眠时间要保证7~8小时,儿童需9个小时。
如果连续三天晚上睡眠时间少于6小时,人容易紧张、焦虑、易怒,还容易引发上呼吸道问题、疼痛、胃肠道等问题。
每天早起进行户外运动,一边运动一边晒太阳,最有利于良好睡眠。
但如果时间不允许的话,也可以试试在睡前3小时进行适当的运动,这也有利达到最佳的促眠效果和有效地提高睡眠质量。这是因为,人的睡眠过程与体温的周期性变化有关,体温的峰值越高,睡眠的质量越差。在距离睡前较远时段的运动可以提高体温的峰值,在睡眠前又刚好把它降下来,人就能很快入睡了。
当然,为免神经太兴奋无法入睡,睡前1小时内就尽量不要做任何运动了。
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