经期运动好吗?经期运动法让你快速瘦
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很多女性都知道生理日是减肥的好时机,确实减肥是女性热衷的话题,一年四季都在减肥,尝试各种各样的减肥方法,生理日减肥是很好的方法,除了减肥,运动减肥也是安全有效的方法,以下是生理日快速减肥的4种运动减肥方法
倒退减肥
倒退减肥法是现在很多城市人喜欢的大众减肥方法,具体练习如下:
双手叉腰式
双手分别按在腰部两侧,拇指后面,四指前面(或相反)后退,这种方法容易把握身体的重心,保持平衡
动肩摆臂甩手式
双肩、双臂配合倒走适当的甩动,双手协调肩膀、手臂甩动,此式能使全身各大关节得到运动,取得整体的协调和平衡,适用于倒走减肥锻炼者。
屈肘握拳式
双手紧握,肘部弯曲,运动时协调好身体,此式可减少行进中的阻力,加快速度,适用于倒走有素的倒跑者。
贴墙减肥
贴在墙背靠背上,头部、臀部、脚部和墙壁完全靠近,尽量不留缝隙,抬头挺胸,目视远方,用脚尖着地,坚持5分钟吧!
做仰卧起坐减肥
把腿伸直,身体成一条直线,用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起至45度角,腿部与脚部在这个时候一定要保持不要动,与床或地面紧紧贴紧。
蹬空中脚踏车减肥
把腿抬起来,与上半身成90度直角,然后像骑脚踏车一样,双腿在空中做交互运动。
完成后伸长腿,使身体接触床和地面越少越好,最好用头和肩膀支撑5分钟。
拉长双腿法
弓步压腿
呈弓步式,双手叉腰,双腿尽量打开下压,感觉到大腿后侧的肌肉拉伸即可放松,重复。
弯曲膝盖按压脚
左脚向左侧伸出,笔直,脚尖抬起,右脚弯曲膝盖,大腿按压,腰部笔直,把重心放在弯曲脚的一侧。
弯腰换腿
左腿向左侧迈出,挺直,脚尖勾起,右腿屈膝,弯腰提臀,尽力将胸部贴于左腿,将重心放于屈腿一侧。
环抱换腿
平躺于垫上,右膝前屈,左脚搭于右侧大腿上,左手从两腿中间伸出,双手环抱住右腿,左右交换。
躺在脚上
躺在垫子上,单脚支撑,双手支撑另一条腿,尽量直接靠近身体。
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