攀岩时如何避免受伤?攀岩方法有哪些?
本文已影响1.44W人
本文已影响1.44W人
近日,媒体报道武汉一位18岁的女性沙沙去室内攀岩,后从3米高处跳下海绵池内,结果腰部受伤,双腿无法动。后送医发现,其L1椎体压缩性骨折。目前,她因神经压迫而无法移动下肢,只能躺在床上。专家表示,攀岩有很多好处,但是刚学会攀岩不仅要用力,还要用力要领和精力。
攀岩的优点是什么
1、攀岩可以多锻炼我们的上半身肌肉群,在胳膊、肩胛、腹、背等部分练习美丽的肌肉线,这是很多其他运动都不容易练习的
2、当然,必须保证一定的强度和频率才能练习明显的肌肉,偶尔试试,至少在攀岩中,身体协调性和柔软性会提高
3、很多运动容易引起运动损伤偶尔碰撞是正常的,但与其他经久不愈甚至运动能力永久下降的损伤相比,几乎可以忽略
4、由于生物本能,人们普遍害怕高度,在高度的岩壁上适应这种感觉,用深呼吸、冥想等方法克服
攀岩饮食注意
多吃新鲜蔬菜(特别是根茎和绿叶蔬菜)、水果(特别是酸性水果)和谷类食物(面包、豆类、粗米等)。
⑦强调淀粉性食品(复合性碳水化合物)的摄取,而不是糖类食品(单一性碳水化合物),不要依赖太多蛋糕和甜食来补充碳水化合物(训练结束后的第一小时除外)。
⑧不要吃过多之肉类,肉类最好选择较瘦的肉或鸡鸭肉,要减少肉类之摄取而增加复合性碳水化合物之补充。尝试每日吃一餐不含肉之食物。
攀岩的基本要领
抓住:用手抓住岩石的凸起部分。抠,用手抠岩角、缝隙和边缘。
拉伸:在抓住前上方牢固的支点的前提下,手臂贴在岩壁上,挖出石缝和其他地形,用手臂向上或左右移动身体。
推:利用侧面、下面的岩体或物体,以手臂的力量使身体移动。张,将手伸进缝隙里,用手掌或手指曲屈张开,以此抓住岩石的缝隙作为支点,移动身体。
踏板:用前脚掌内侧和脚趾踏板力支撑身体,减轻上肢负担。跨越,利用自己的柔软性,避开难点,寻求有利的支持点。
挂:用脚尖或脚后跟挂岩石,保持身体平衡移动身体。
踏:利用脚前部下踏较大的支点,减轻上肢的负担,移动身体。
攀岩时怎样避免受伤
攀爬后的按摩放松往往是我们生活中的重要组成部分。静态攀岩者在锁定时对肘关节造成很大压力;过于喜欢动态的人肩指是易受伤的环节。
采用OPEN抓住点、指孔支点变化的手指组合等多种抓住方式,压力分散到多个部位,各部位承受的份量相当小。调和不同的风格是抵抗损伤的最好方法。
关节在达到其活动限度的边缘时,会给自身和周围的肌肉群施加额外的压力,很多受伤发生在身处这些边缘姿势时。当你做幅度夸张的宽展肩,交叉手,DROPKNEE等动作时,在姿态的收尾处肌肉必须绷着劲,这样重量才不会突然落在关节上,带来韧带受伤的危险。
男生的攀比心有多重 恋爱中的男生为什么会有攀比心
【有关攀岩的作文】第一次攀岩作文
如何预防脐带绕颈 避免脐带绕颈有哪些方法
打篮球怎样避免受伤
白岩松为什么说看武汉日夜是一种鼓励 白岩松说了什么
哺乳期能喝海岩咖啡吗
哪些方法可预防癫痫?如何避免孩子出生时患上癫痫?
如何正确处理伤口避免“再损伤”
《攀登者》观后感范文大全 看攀登者的心得体会
如何避免烫伤的发生
如何避免孩子出生时患上癫痫 哪些方法可预防癫痫
电影攀登者有没有彩蛋 电影攀登者的彩蛋是什么
如何避免风筝伤人 春天放风筝的正确方法
茅岩莓茶什么人不能喝
小孩爱攀比怎么办
《雷霆战将》韩岩原型人物是谁 韩岩最后和谁在一起了
如何避免生育能力受损
2018国庆节攀枝花高速哪里堵车 十一攀枝花高速什么时候最堵车
小孩的虚荣攀比心是怎么来的 孩子陷入物质攀比如何引导
孩子喜欢攀比怎么办 怎么教育爱攀比的孩子
小孩可以服用岩白菜吗
儿童攀岩的好处有哪些 攀岩要准备什么
攀登者电影观后感范文美篇 看完攀登者的感受体会三篇
怎么帮孩子度过攀比敏感期 孩子攀比敏感期时间
孩子攀比的背后有什么原因 攀比心太重对孩子有什么危害
幼儿受伤如何处理方法
避免种植牙失败的方法有哪些
孩子攀比怎么办
孩子攀比心理是什么原因造成的 孩子攀比心理如何正正确引导
孩子为什么会有攀比心 孩子攀比心重怎么办看待