每天必须散步吗?每天散步一个小时有好处吗?
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有些人年龄还没到,身体就跟不上了,爬楼梯喘不过气来,没有时间锻炼是最常见的借口,健身房的支出很高,怎么锻炼最好呢?其实坚持持徒步是最经济的,最简单的健身方法是每天坚持散步,每天散步1小时对身体有什么好处?
1、走路可以增强心脏功能,使心脏慢而有力。
2、走路可以增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。
3、步行可以增强肌肉力量,增强腿脚、筋骨,使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。
4、步行可增强消化腺的分泌功能,促进肠胃有规律的蠕动,增加食欲,对预防高血压、糖尿病、肥胖、习惯性便秘等症状有很好的作用。
5、在户外新鲜空气中行走,大脑思维活动清晰灵活,能有效消除大脑疲劳,提高学习和工作效率。据相关专家测试,每周步行3次,每次1小时,连续4个月的人与不喜欢运动的人相比,前者敏锐,视觉和记忆力占优势。
6、行走是静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉的紧张。据专家介绍,当烦躁和焦虑的情绪涌入心中时,可以以轻快的步伐散步15分钟左右,缓解紧张,稳定情绪。
7、定时坚持走路,消除心脏缺血性症状,降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。
8、走路可以减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的积累,也可以减少血糖转化为甘油三脂的机会。
9、走路可以减少人体腹部脂肪的积累,保持人体的身体美观。
10、步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。
11、步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
12、步行可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿也有积极的推动作用。
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