为什么小腿很难瘦下来 瘦小腿的小技巧
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小腿是否纤细影响到穿衣是否美观,特别是对于女性来说,经常要穿短裤和短裙,小腿总是裸露在外面,自然很容易被人注意到,瘦小腿往往比瘦大腿更加不易,为什么小腿很难瘦下来?有哪些技巧?下面本站带来介绍。
因为小腿这东西,七分天注定,三分靠打拼
其实小腿粗很大一部分原因是天生的,比如有的人腿部肌肉天生比较发达,或者是本身体型偏胖,那么腿也会比较粗。如果瘦腿的方式错误,那小腿肯定不容易瘦下来。
如果瘦腿的方式错误,那小腿肯定不容易瘦下来。比如你的腿粗是因为肌肉发达,你通过不合适的运动只会让腿部肌肉更加发达,达不到瘦腿的效果。如果你是腿部脂肪较多,那么这个部位的脂肪也是不好通过锻炼减下去的。
小腿粗可能是皮下脂肪过多导致的脂肪型腿,也有可能是小腿的肌肉比较发达的肌肉型腿,但其实大多数人是脂肪肌肉混合型腿。如果平时运动量大,容易形成肌肉型小腿,剧烈运动后,没有及时的按摩舒缓小腿肌肉,导致的紧致。小腿肌肉越不放松,越是容易变粗。但是不运动,日常久坐也容易让脂肪堆积在下半身,造成血液不循环,一样会形成小粗腿。
总而言之,瘦小腿,还是要是管住嘴+迈开腿,降低脂肪层的厚度,瘦个10斤8斤的脂肪之后,小腿妥妥地细上好几公分。拉伸可以美化腿部线条;降低盐分的摄入,血液粘稠度降低,消除腿部的浮肿,自然看起来“细了”。
小腿的肌肉组成
小腿的曲线主要是由小腿后侧的肌肉线条构成,包括腓肠肌的内、外侧头和比目鱼肌。腓肠肌也就是大家常说的小腿肚子,比目鱼肌腹位于腓肠肌内外侧头的深面,增加了小腿的厚度,腓肠肌的内外侧头是小腿肌肉体积的主要组成部分。
腓肠肌与比目鱼肌组成小腿三头肌,是维持人体直立的主要肌肉之一。
1.小腿后侧拉伸: 前脚掌支撑于辅助物上,脚跟着地,身体慢慢靠近辅助物,知道被拉伸小腿有酸胀感,如果拉伸感不够明显,可以将身体慢慢往前倾,就会感到拉力增强了。一般一个腿拉伸15-30秒,每次做3-5组,每周2-4次。(建议每次跑步或运动完效果更佳)
2.弹力带拉伸坐在垫子上,伸直双腿,将弹力带套在一个脚的脚踝处,双手拉着另外一段,向腹部方向拉,这时小腿会感受到拉伸感。一般一个腿拉伸15-30秒
3. 小腿泡沫轴拉伸
泡沫轴是拉伸神器,你可以用它进行小腿的全方位拉伸。坐在瑜伽垫上,两手放在地上,将身体撑起,然后将一只小腿搭在泡沫轴上,从跟腱到膝盖处滚动,大概30秒。换边。然后也可以按照同样的方法,滚动小腿的前侧和内外侧。
4.温和有氧
温和有氧,主要以慢速跑、快走、游泳等的中低强度有氧运动为主,这类运动能较少刺激到小腿肌肉,而且对脂肪腿的作用较明显,减少脂肪后,小腿的围度会缩小。
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