为什么跳绳等健身器材销量猛增 宅家健身怎么锻炼好
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随着大家生活水平的提高,越来越注重于运动和体型管理,也因为疫情更多时间宅在家中的影响,跳绳等宅家健身器材销量猛增,不用去健身房和户外,在家也可以运动锻炼,怎么做比较好?下面带来介绍。
大数据监测显示,“2021全国网上年货节”启动前10天,全网零售额达3441.1亿元人民币。其中,年货采购异地订单数量增长60%,主要是北、上、广、深等地与三线及以下城市间发单量快速增长,多为互相寄递年货与土特产品。全网除菌类洗衣机销售额同比增长137.8%,跳绳、拉力器、哑铃等宅家便捷健身器材同比分别增长351.1%、91.9%和78.9%。
随着生活水平的提高,人们越来越注意身体健康和体型的美丽,为此在健美方面的投资也日益增加。未来欧洲,亚洲和拉丁美洲将是市场的主要增长点,逐渐富裕的人群将会提高自己对健康生活方式的追求,并将成为健身器材的主要消费者。
城市居民对体育用品的消费已经从低档为主向中高档方向发展,农村居民尤其是已经进入小康生活标准的农村地区,对中低档体育用品的消费也将逐步形成新的需求。随着农村地区收入的增加将使健身市场的潜力变成现实,中国健身器材市场的年销售额逐年增长,中国人对健康的关注正在形成个黄金市场。
热评:
1、健身器材就是买之前觉得自己会用上,买了之后永远在角落吃灰
2、说实话,并不提倡在家里跳绳这些运动,楼下邻居会被吵死的
3、去年的买的哑铃在家吃灰
4、跳绳行为适合平房居民,住楼房尽量别跳。
5、在家里训练局限性太大,越是这种时候越应该提倡全民健身活动,全部宅家只会降低免疫力!
有氧运动
作用:有效提高心肺功能,增强四肢力量和血液循环,消耗人体中多余的卡路里。
跑步机。如果家里有跑步机,可采用持续强度方式,将跑速控制在7公里/小时,跑0.5~1小时,或采用高低强度间歇方式,如7公里/小时(高强度)和5公里/小时(低强度)进行3分钟交替跑,跑0.5~1小时。
若家里没有跑步机,可慢跑穿梭于每个房间,空间充足的话还可进行折返跑,持续15分钟左右。
散步。在家每个房间来回走动,根据房间大小可使步行速度由慢到快,持续 15~30分钟。
爬楼梯。可在居住单元里进行爬楼梯练习,从住的那层往下走一层,然后再返回,来回3~5次,每次休息10秒或等呼吸平复后再继续。
注意最好佩戴口罩,时间不宜过久,控制在15~20分钟左右,因为口罩会阻碍呼吸,影响锻炼效果。
跳绳。住在一楼的朋友,如果空间允许,可进行跳绳运动,每天做5组,每组20次;住在高层的朋友进行跳绳运动时,应在脚下垫上体操垫,防止对周围邻居造成影响。若没有相关道具,原地踏步15~20分钟即可。
力量练习
作用:燃烧更多热量,提高新陈代谢率,保持甚至增加肌肉。
徒手运动。可以做仰卧起坐、俯卧撑等,能够很好地锻炼腹肌,增强核心肌肉群。每天可做3~5次,每次3~5组,其中仰卧起坐每组30个,俯卧撑每组20~30个。
也可以练习左右互搏。左腿站姿抓脚面,用右手抓右脚向躯后拉伸,尽量向后伸展,若平衡不够可左手扶椅背进行。每天左右交替进行2~3组,每组10~15次,每组20秒,组间歇10~15秒。
利用简单器械。例如弹力带和哑铃。利用弹力带可进行简单的划船练习,即身体站直,用脚踩住弹力带,然后将其放在身体两侧,用手臂力量将弹力带向上提拉,每天做2组,每组10次。
利用哑铃时,可做侧平举、弯举等动作增强上肢力量,每天做3~5次,每次3组,每组10个。若家里没有哑铃,可用盛有适量水的矿泉水瓶替代。
提踵练习。手扶墙或椅背,踮起脚尖抬高身体,然后放下,每天做3~5组,每组20~30个。
双人深蹲。两人一组面对面站立,双脚分开与肩同宽,脚尖微微向外,两人手拉手,屈膝屈髋重心稍向后,背部挺直,膝盖与脚尖方向保持一致,下蹲至大腿略低于水平面;缓慢站起至起始动作。每天3~4组,每组10~15次,组间歇45秒。
拉伸练习
作用:缓解颈椎、腰背酸痛。
俯撑拉伸。俯卧于瑜伽垫上,双臂弯举,手撑于肩关节下方;保持髋部贴紧垫子,双臂慢慢撑起至双臂伸直,躯干慢慢向上抬起,保持该姿势。每天2~3组,每组20秒,组间歇30秒。
坐位体前屈。坐在床上或瑜伽垫上,双脚并拢,双手放平,尽量前伸,还原;每天2~3组,每组1~2次。
头颈左右转动。做时伴随深呼吸。吸气时头部尽量向左缓慢转动,呼气时还原;接着吸气时头部尽量向右缓慢转动,呼气时还原。
大臂拉伸。坐姿,右臂向上伸展,屈肘,右手摸左肩胛骨,左手抓住右肘向左下方用力,至右臂拉伸感明显时保持姿势。每天左右臂各2~3组,每组20秒,组间歇30秒。
此外,还可通过运动软件根据自己的年龄、身体特点的视频教程进行锻炼。
若家里大人较多,有麻将、扑克牌的话,可适当搓麻将、打打牌,让脑和手一起动起来,但时间不宜过久;有条件的话,可布置简易乒乓球台进行比赛。
小两口在家,可以一起做家务、下下棋、进行电子互动游戏等。
可与孩子一起进行的运动
钻山洞游戏:锻炼大人、孩子的肌肉力量、平衡感、爆发力和灵巧度,还能培养孩子的空间认知能力。
大人先坐在地上伸直双腿,然后让孩子跳过你的腿;随后将腰部抬高,让孩子从你的腰部底下钻过去;注意尽量抬高腰部,避免压着孩子。
投掷游戏:锻炼孩子眼手协调、小臂发展和细小肌肉群。
如掷飞镖、投篮球、家庭版“保龄球”(用纸杯或塑料瓶做球瓶,摆6~10个,设置一个起始线,用玩具球当“保龄球”,看看谁碰倒的纸杯多)等。
做家务:增强孩子的合作意识,还能减少屋内的病菌。
比赛游戏。如比赛爬楼梯、跳绳等。
以上就是全部内容。
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